相信大部分人都知道睡眠時間不足等於慢性自殺。但是，你知道睡姿不對，也會對身體造成傷害么？
先來看看下面這個圖，是不是你最喜歡的睡覺姿勢？
正常來說，我們的身體勞累一天，只能通過晚上睡覺來休息。
但是如果姿勢不對，脊柱周圍的肌肉得不到充分的休息，就相當於它要連軸轉24小時。
所以你早上起來腰酸背痛，猶如身掛千斤石也就不奇怪了。
更嚴重的是，脊柱長時間得不到充分的休息，很可能產生退行性變，加速頸椎、腰椎勞損，還可能出現骨盆歪斜！
通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。下面特工為大家分析這幾種睡姿應該注意的地方。
側卧位
側卧時脊柱中間部位會塌陷下來，離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重，脊柱沒有有效的支撐，一晚上都保持緊張狀態，得不到休息。
此外，枕頭高度不適對頸椎的壓力也會增大。
正確的做法：選擇軟硬適度的床墊，再選一個高度等同於你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個中立的位置；然後，最好在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。
要注意的是：老年人常說自己腰疼要睡硬床，這裡「睡硬床」指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！
硬板床指的是不那麼軟的床，通常指厚度小於10厘米的床墊。
睡過硬的床，腰椎下面是空的，沒有東西撐著，整個腰部就只能由腦後、肩膀、骶骨支撐，對腰椎的壓力更大，睡覺時腰部反而不能放鬆，長此以往腰會更痛。
仰卧位
仰卧位可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬適中的床和高度合適的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。
想睡的更科學一點：可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放鬆。這樣腰也放鬆下來了。
市面上很多睡眠枕，都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去，根本起不到任何作用。
合適的枕頭應該能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。
要注意的是：如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放鬆，同時還存在落枕的風險。
俯卧位
其實呢，俯卧這個姿勢，特工不建議放在睡眠上。
因為用俯卧姿勢睡覺的話，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的，而且趴著的時候心肺都被壓著，完全不利於呼吸，還容易落枕。
不過這個姿勢放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來，抬著頭往前看，這樣待一會兒腰會舒服很多。
掌握正確的睡姿，才能讓身體得到充分的休息。
希望大家辛勞了一整天之後，都能美美地睡一覺，充滿精氣神地迎接第二天！
來源：脊柱特工