醫師指出，若是非被迫的彎腰、練過保護脊椎的肌肉、清楚知道自己在承擔風險以換取東西，才可彎腰硬舉；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕硬舉時可以彎腰嗎？安康骨科診所醫師張嘉哲表示，應先了解彎腰是被迫或主動做的，且保護脊椎的肌肉在此姿勢下是否好好做事，及有無必要彎腰做硬舉。若是無法避免彎腰、沒刻意練過保護脊椎的肌肉，且不清楚為何要彎腰硬舉，建議不要這麼做。
張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文指出，各種標榜實證醫學（EBM）的討論，喜歡拿文獻出來說動作與疼痛沒有關係，彎腰動作與下背痛統計上沒有相關。但若這樣的話為何不放任新手自己硬舉？
張嘉哲表示，關於硬舉到底可不可以彎腰，答案介於可以與不可以之間，但使用彎腰的姿勢風險相對較高。他提醒，會問這個問題答案就是不可以，因為以下重點都能做到的人，應該不會來問此問題。
擁有選擇權 才有資格彎腰
張嘉哲指出，要避免被迫彎腰，首先要了解自己在各種站距底下，髖關節彎曲的極限在哪。在該站距下，若無法避免彎腰、將髖彎曲到起槓位置，那彎腰就是不可以，因為是被迫做出來的；反之，在有選擇可彎腰、可不彎腰的前提下，自行選擇做出彎腰，才有資格說可以。
腹肌向心、背伸肌離心收縮 最大化保護脊椎
張嘉哲說明，彎腰可以放任身體的重力往下拉，也可以靠腹肌將身體捲起來。腹肌發力彎腰下，背伸肌可以離心收縮也能被拉長。上述的每種狀況，都不是單純看1張照片、看1段影片可看出來的，更不用說聽個2句話就想做出來，往往需要有人教導、盯著練、反覆摸索練習才做得出來。學會腹肌向心收縮捲腹彎腰與背伸肌離心收縮，才可在彎腰動作下最大化保護脊椎的力量。
彎腰承擔較大風險 應清楚背後原因
張嘉哲表示，彎腰動作在椎間盤的受力絕對比沒彎腰大，健力選手很多會用彎腰來做，是因為可以徵召更多肌肉幫助拼最大重量，但相對會承擔更多椎間盤受力。
他說明，受力大不等於受傷，但容錯率會降低，相對受傷風險也會變高。選手換來的是比賽成績，後續可能可以轉換成教練課、網路聲量等廣告效益，但民眾承擔這風險，換來的是什麼？
張嘉哲指出，若前述都做得很好，那彎腰做硬舉是種選擇，多數是為了拼最大極限所做的選擇。若是非被迫的彎腰、有效率的腹肌向心、背伸肌離心收縮、清楚知道自己在承擔風險以換取東西，那彎腰硬舉就沒關係。
但他提醒，若是被迫的彎腰、沒刻意練過保護脊椎的肌肉，且不清楚自己為什麼要彎腰硬舉，那受傷往往不遠了。
☆
☆