家中孩子不喜歡喝水？薛曉晶推薦，甜菊葉水果水能將甜菊葉做為甜味來源，再加入新鮮水果，浸泡一個晚上，就可當作水分來源；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕家中小孩肥胖，恐與體內水分流失有關！營養師薛曉晶分享2022年的一項研究發現，過度攝取鈉，進而增加體內水分的流失，是兒童肥胖的主要原因之一。這時每日水量建議量就相對重要，若孩子不喜歡喝水，可嘗試製作有味道但不含糖的水。她推薦甜菊葉水果水，將甜菊葉做為甜味來源，再加入新鮮水果（如：蘋果、柳丁及葡萄），浸泡一個晚上，就可當作水分來源。
薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，此研究目的是評估肥胖兒童的水合狀態，以及水合與體成分、尿鈉排泄和營養攝入之間的關係。因此針對27名，平均年齡為12歲的肥胖兒童，進行24小時尿液收集及尿液滲透壓等，來評估肥胖孩童的水合狀況。結果發現，有55%的兒童的尿液滲透壓值過高，表示這些肥胖孩童有明顯的脫水現象。
針對脫水情況，補充水分相當重要！對此，薛曉晶分享兒童每日水量建議，其中，針對一般情況，2至3歲兒童，每日應攝取1000毫升的水量；4至8歲則為1400至1600毫升等。其它年齡層及狀況，見下表。
各年齡層及情況每日水量建議。（圖取自薛曉晶臉書粉專）
甜菊葉水果水 可加薄荷能消暑
若孩子不喜歡喝水，薛曉晶建議，可嘗試有味道但不含糖的水。她推薦甜菊葉水果水，將甜菊葉做為甜味來源，加入新鮮水果（如：蘋果、柳丁及葡萄），浸泡一個晚上，就可當作水分的來源。等孩子慢慢養成喝水習慣，可將水果的量減少，年紀較大的孩子也可加點薄荷，能有消暑的功用，但太小的孩子就不適合，很多孩子會覺得薄荷偏辣。
蔬果能助鉀鈉平衡 防脫水
另外，薛曉晶指出，此項研究也發現，有53%的兒童，根據IVC / Ao指數判斷為脫水。當BMI、體脂率、體脂重及鈉攝取量越高時，肥胖程度也就越高。因此，除讓孩子攝取更多富含鉀的食物，如：蔬菜及水果，維持體內鈉鉀平衡，來預防脫水外，更應避免攝取高鈉食物，並教育孩子正確的飲水量。
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