跑步，是許多人都喜歡的一項健身運動。可是也有不少人對這項經濟方便的體育運動心存疑慮——跑步會不會傷膝蓋？老百姓常說的「跑步百利唯傷膝」「人的關節軟骨有厚度，磨完就沒了」，這些是不是真的？
對於以上問題
浙醫二院的骨科醫生這樣回答：
跑步營養關節
有助軟骨修復
大量文獻表明，適量的跑步有利於膝蓋，並能預防骨關節炎。這是因為適度的力學刺激有利於關節軟骨，而跑步所產生的規律性壓力，可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，有助軟骨修復生長。
運動的刺激
讓膝蓋有更久耐力
其實，人體的膝關節並沒有想像中那麼脆弱，如果去除所有因素，單純的人體軟骨磨損200年都磨不完。在合理的跑量範圍內，堅持正確的姿勢，運動的刺激會使膝蓋擁有更持久的耐力，改善膝關節內的炎性環境。但是，這個運動的量因人而異，每個人都需要根據自己的體能來設定跑量。
那麼跑步真的就萬無一失嗎？要把這個問題說明白，我們首先要了解下膝關節的結構。
膝關節一般分為三個間室：內側、外側和髕股關節。
一般人體直立行走的時候主要負重在內、外側間室（脛股關節），尤其是內側間室。屈膝的時候，髕股關節受力開始增加。
在跑步過程中，膝關節三個間室都在受力，其它還包括膝關節周圍的肌肉韌帶、半月板等結構。
在骨科門診中，因為跑步導致的膝關節疼痛，並不少見。人在跑步時，每邁出一步，膝蓋就要承受體重7倍的壓力，如果一個人的體重是70公斤，那麼他膝蓋所承受的壓力就達到490公斤。
初次跑馬
髕股關節易受傷
跑步對於人體的負重關節間室（脛股關節）有改善作用，但對於首次參加馬拉松的跑者的髕股關節間室卻不那麼友好。
究其原因，沒有進行過循序漸進的跑量訓練、跑姿調整和肌肉力量提升，是其中重要的影響因素。
因此，在跑步過程中，我們更需要做好髕骨的保護措施，特別是針對髕股關節的賽前熱身和平時的肌肉力量訓練尤為重要。
其實，有運動，就有可能會有傷害，這和走路有可能崴腳是一個道理。
跑步後出現膝關節受傷有很多原因，比如，跑鞋不當，跑姿不正確，肌肉力量訓練不足，跑步前後的熱身拉伸活動沒有做好，跑步場地不合適，跑量太大或速度沒有掌控好等。
要避免運動帶來的不必要傷害，我們就必須意識到：跑步雖然經濟方便，但絕對不是一項簡單的下肢運動，而是一項全身肌肉的協調運動！如果長期不運動的人開始跑步鍛煉，必須要循序漸進，注重技巧。並且，一旦開始跑步，請注意堅持，規律運動，並加強肌肉力量的訓練。
跑鞋、跑姿、場地
都很重要！
跑步，一旦正式「入坑」，我們就要做好多方面的準備。
首先，我們要選擇合適的跑鞋。跑鞋的種類極為豐富，需要根據自身的需要個性化選擇。
理想的跑姿，也很有講究，並不是邁開腿就萬事大吉。
理想的跑姿是身體前傾，用上半身的中心提供助力，使跑步時更省力。
膝關節前屈，方便調動大腿肌肉，並起到緩衝作用，同時加大髕、股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦。
落地時重心應離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。
此外，我們還要謹慎對待速度訓練，增加跑量要循序漸進，重視跑前熱身與跑後的拉伸，同時要特別重視力量訓練。
對於跑步的場地選擇，不少健身人士鍾情於健身房，其實，對於真正熱愛跑步的跑男跑女來說，這是個實在沒有場地時的選擇。
在大自然間奔跑時，負氧離子含量高，肺氧合得到提升，身體的組織器官可以獲取更多的氧氣，這是健身房的跑步機履帶上所不能實現的。另外，自然跑步狀態下，人身體前傾，主動調整姿勢向前跑；而在跑步機上，履帶轉動迫使人向前跑，這種有被動因素存在的跑步會一定程度影響跑姿，可能對膝關節和踝關節造成一定影響。不過，這還需要進一步的研究支持。
但是，我們需要注意，由於城市裡空氣質量變化大，我們在出門跑步前，最好再看一下空氣質量指數，選擇合適的時機去跑步，避免大氣污染對身體造成傷害。
骨關節炎患者
同樣適合跑步
很多骨關節炎患者都有疑問：關節不好，我還能運動嗎？其實，對於骨關節炎患者，治療強烈推薦合理的運動。在跑步中，軟骨會有緩慢、持續的修復。
不過，想要通過跑步來康復，骨關節炎患者一定要在專業醫生的指導下，經過系統治療以及肌肉力量訓練後才能開始。需要注意的是，通過跑步來康復並不適用於所有的骨關節炎患者！
華夏新聞 | 時事與歷史：跑步到底傷不傷膝蓋？看完這篇你就明白了…