提肛運動該怎麼做?男性堅持每天都做 身體或會收到意外驚喜

歷史 欣怡 6天前 10次浏览

幾乎每一個人都知道,運動,可以讓身體變得更健康。但是當下社會,多得是伏案工作的人,下班也只想休息,不想再消耗過多的體力去鍛鍊身體。時間長了,身體的有些系統就會容易出現問題。尤其是男性。

提肛運動該怎麼做?男性堅持每天都做 身體或會收到意外驚喜

懶得運動,又想要身體健康。這個時候,提肛運動就是很好的選擇。運動量小,但長期堅持的話,能夠改善身體多個部位出現的症狀,還可以預防一些疾病。

首先就可以很好的預防痔瘡,對於久坐工作的人群,痔瘡可是一大煩惱。痔瘡帶來的便血、疼痛,更是讓人苦不堪言。形成痔瘡的一大原因就是臀部長久不活動,阻礙到了肛門及其附近的血液循環。而肛門運動就能很好的緩解作用,它能夠幫助血液流通,有效預防痔瘡的出現。

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這項運動對治療便秘也有很好的輔助作用,因為在運動過程中,會鍛鍊到直腸和腹部。不僅有利於消化食物,還可以促進直腸蠕動,幫助排泄。這樣,就能達到幫助緩解便秘的效果。

提肛運動不僅僅有利於血液流通,在運動過程中,還可以鍛鍊到大腿和腰部的肌肉。另外,還可以改善前列腺出現的疾病。久坐的男性在這一方面,或多或少的都會有一些問題。平時又沒有時間或者精力去注意這一部位,每天就可以通過提肛運動來緩解症狀。

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提肛運動的好處有這麼多,那麼應該如何做提肛運動呢?提肛運動有許多方式,其中最簡單的就是站著練習。吸氣的同時,向上收緊肛門處的肌肉。維持五秒鐘,在慢慢放鬆。這樣為一個循環,每天做45次就可以了。

在坐下時也可以有節奏的收縮肛門處的括約肌,重複練習三十次左右。在躺著的時候,可以抬高臀部,與此同時收私密處肌肉,放下臀部的時候同時放鬆肌肉,如此反覆四十次左右。

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這就是提肛運動的做法,只要長期堅持,就可以起到養生健體的作用。在做提肛運動的時候,不要急於立馬出現療效,這是一項保健運動。過於急切就會容易導致動作做錯,也會讓身體過於緊張,出現其他的不良反應。

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姿勢不對的話,療效自然也就大打折扣。如果發現自己的姿勢做得不正確,就要在放鬆之後重新開始。另外,如果出現心跳加快的情況,就要相應的減少運動時間。

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注意

在做提肛運動的時候,也不要用太大的力氣。用力過大容易讓肛門出現不適,還會出現疲勞感。提肛運動好處有很多,尤其是男性,經常做的話可以改善多種症狀。平時工作忙,沒有過多地時間進行運動的人群可以選擇這個方法。

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