作者：Lachel
這一次，我要對「自律」開刀了。
如果你讀過這個時代「自我提升」「自我成長」的文章，那你對「自律」一定不陌生。
這些文章，都會苦口婆心地告訴你：
你之所以不夠成功，是因為你不自律；
成功沒有什麼秘訣，只不過是人家能夠堅持而已；
自律才能自由，所有的癥結都是因為你懶；
……
他們會告訴你：你要自律，要堅持每天健身、早起、讀書、打卡、寫作、學英語……堅持下去，你就能走在別人前列。
以及，各種隨處可見的「晨讀會」「共讀會」「早起打卡社群」「習慣養成訓練營」……都在提醒著你：
不夠自律，就會分分鐘被時代拋棄。
這些說法對不對？
不能說不對，確實有道理。
但我特別想問問那些「堅持自律」的朋友：你們，過得還好嗎？
前幾天有讀者問我，說：我之前堅持每天讀半小時書，堅持了兩個月，後來工作忙，放下了幾天，就把這個習慣忘掉了。再拿起來的時候，又覺得讀不下去，這是為什麼？不是說好21天就能養成一個習慣嗎？
我想，這種情況，在你的身上，是不是也曾經發生過？
今天，看到一個「早起打卡」活動，興沖沖加入了，每天睡眼惺忪起來關鬧鐘、打卡、做運動，強迫自己進入狀態。
一個月過去，活動結束了，一切打回原形，該熬夜熬夜，早上照常睡到9點起床。
明天，又看到一個「每天一篇千字文」活動，覺得很有意義。
於是，報了名，每天下了班吭哧吭哧地寫，哪怕沒有靈感也要絞盡腦汁。
一個月過去了，悄悄鬆了一口氣：終於不用寫了，解脫了。
後天，又看到一個「100天打敗拖延症」……
打住。
這些活動都很好，很有價值，但它們真的有用嗎？
恐怕對許多人來說，並沒有什麼用。
原因非常簡單：如果一件事情，你必須「逼著自己」才能去做，那為什麼要做呢？
人類作為一個自然演化的生物體，在設計上有許多缺陷——就連我們的大腦也不例外。
在人類文明已經高度發達的今天，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能：趨利避害。
一件事情，大腦從中感受到樂趣，就會傾向於去做。從中感受到痛苦，就會傾向於逃避——這是我們的動物本能。
從這個角度上講，自律，其實是一個偽概念。
因為，任何時候你堅持不下去，放棄了，那些鼓吹「自律」的人都可以告訴你：這是因為你不夠自律。
那如何才能做到「自律」，堅持養成好習慣呢？
他們不會告訴你，只會說：你需要自律。
這是沒有任何意義的。它沒錯，但是毫無作用。
試想，跟自己的大腦相對抗，凡事都逆著它的本能來——這除了不斷地內耗，還有什麼用呢？
我們應該去調整它，因勢利導，而不是如此簡單粗暴地對它下指令。
好的習慣永遠都不需要刻意去「堅持」，更不需要虛無縹緲的「自律」——我們應該讓它來適應我們，而不是我們去適應它。
關於「自律」的研究，最初的來源，是非常經典的「棉花糖實驗」。
這個實驗你一定聽說過：把一群孩子關在一個小房間里，每個人發一個棉花糖，告訴他們：棉花糖可以吃。但如果你等待15分鐘，就可以得到兩個棉花糖。如果你抵制不了誘惑，把手上的糖吃掉，你就什麼也得不到了。
實驗的結果是：那些等待研究者回來的孩子們，在今後的人生中，表現均優於「吃掉棉花糖」的孩子——包括人際關係、SAT成績、同學評價，等等。
這個實驗是上世紀66-70年代早期，在斯坦福進行的一系列實驗。
它提出了一個振聾發聵的概念，叫做「延遲滿足」：一個人，如果足夠自律，能抵制眼前的誘惑，那他就會更容易成功。
也是從這個實驗開始，「自制力」「自控力」「意志力」等相關研究、概念層出不窮，都圍繞著「延遲滿足」在大做文章。
它們往往都是一個調調：人與人之間的差距，就在於自律（或者其它隨便哪個名字）的程度。
但這個實驗真的靠譜嗎？
其實，如果查一下心理學的相關文獻，就會發現，這個實驗一直飽受質疑。
比如，13年一篇發表在《認知》期刊的文章表示：實驗之所以呈現這樣的結果，很大可能是由環境造成的。
更不用說，這裡面存在著諸如研究方法不精確、過分誇大相關性、相關性不等於因果性……等等一大堆問題。
因此，這幾年的研究，開始慢慢將目光從「自律」「意志力」「自我耗損」上轉移開，進而關注人的自身。
自律當然不是一件壞事。但過分誇大「自律」的作用，後果可能是很嚴重的：它會帶來對自我的無助、沮喪和不自信。
舉個例子：
前陣子有學員問我，說：老師，我文化程度不高，最近在讀一本書，一直讀不太懂，甚至讀幾頁就想睡覺，是我太笨了嗎？怎麼樣才能堅持下去？
我告訴他：你這不是自律，而是自虐。
讀不懂就放下，換別的書呀，為什麼一定要強迫自己呢？
自律的本質，和「一萬小時定律」一樣，都屬於簡單歸因：它們有用，也絕對不壞，但遠遠沒有被吹捧和宣稱的那麼有用。
除了它們，還有許多其他的因素，這些才是使我們去的成功、走在別人前列的關鍵。
那麼，如果自律是一個偽概念，我們該如何培養習慣、去作出行動呢？
舉個例子：
你今晚加班，明天給你發一萬塊獎金。你幹嗎？肯定干，對吧。
你今晚加班，否則明天項目就丟了，工作就沒了。你幹嗎？多半也會，對吧。
這個時候的你，「自律」嗎？並不是，你只是單純被結果所驅動而已。
第一種「做了就會有收穫」，叫做反饋；第二種「不做就會有損失」，叫做懲罰。它們是構成我們「去做某件事情」動力的兩大部分。
本質上，我們的一切行動，乃至於習慣，都是由「動力」和「阻力」的博弈而決定的。
那麼，「自律」的實質是什麼呢？非常簡單，無非就是「動力」超過了「阻力」，我們循著大腦的指令去行動罷了。
很多人之所以能夠「自律」，並不是他們喜歡苦行、喜歡逼迫自己，而是因為，他們從中獲得了樂趣。
這種樂趣，可能是「解決一個問題」的快感，可能是「成功證明自己」的成就感，可能是「朝目標近了一步」的愉悅感——總而言之，他們認同自己所做的事情，並能從中感受到價值。
我在之前的文章講過：麥克利蘭認為，人的動機有三種：成就，影響和親和。高成就動機的人，促成他們行動的動力，就是「把一件事情做好」。
你會發現，我們身邊那種不知疲倦的人，比如念書時期的學霸，廢寢忘食做項目的骨幹，很多就是這種類型。
他們並不是靠意志力在逼迫自己，而是因為，他們享受「突破自己」的感覺，喜歡這種不斷攻克一個又一個挑戰的過程。
這種無視一切的驅動力，才是一個人制勝的秘訣。
之前和一些朋友聊天，我說，我沒有什麼娛樂，不看電影，不看劇，也沒什麼聚會、活動，平時的生活就是讀書、寫作、學習、開發新產品。
他們往往會「哇」的一聲，問我：你是怎麼堅持下來的？怎麼才能做到如此自律？
這根本就不是自律的問題。我沒有娛樂，是因為……我本來就不喜歡娛樂啊。
我在很多文章講過：如何才能長時間學習？最有效的辦法，就是從學習中找到樂趣，將學習和愉悅感鏈接起來。而不是靠意志力去驅動。
這是真的。
在上一篇文章中，我寫道：構建知識體系，很重要的一點，就是問題導向、問題驅動。原因也是一樣的。
人的天性就是發現問題、解決問題，而解決問題之後的小小的成就感，又能給人以充分的反饋，不斷地提高你的動力和興趣。
所以，我讀一本書的時候，絕不會出於「我要把這本書讀完」的心態，而是：我有一個問題，這本書能解答我的疑惑。
抱持著前者的心態，很容易蜻蜓點水，草草翻完；抱著後者的心態，哪怕一本書只精讀了十分之一，也能真正把這部分內容吃透。
同樣，如果你讀一本書，讀不進去，每次打開就想睡覺，那隻能說明一件事情：這本書不適合現在的你，是時候換一本了。
學習本就應當如此：在你的能力基礎上，去讀需要稍微動腦子才能理解的書。那麼，這個「遇到問題-動腦思考-解決問題」的過程，就會給你帶來充足的成就感，一次次累加起來，讓你對學習產生強烈的動機。
這才是長時間高效學習的秘訣。而不是對自己說「我要堅持下去」。
所以，為什麼我不太支持目前這些鼓吹「自律」的各種文章、活動？很大程度上是因為，他們本末倒置了。
他們將一切癥結，歸因於你本身不夠自律，寄希望於通過創造外部條件和壓力，來「逼迫」你去自律——這就南轅北轍了。
真正的自律，應該是反過來，從內在出發，尋找內部的驅動力，而不是從外部入手。
這就叫做「內驅力」。
它才是使一個人成長，最重要的力量。
那麼，如何提高內驅力，讓自己能真正「堅持」下去呢？
1.體驗
你可能會碰到這樣的問題：你說得很對，但我就是對一切都不感興趣，找不到動力，怎麼辦？
很多時候，往往不是「你對什麼事情都缺乏動力」，而是因為你嘗試和體驗的太少了。
舉個例子，可能有朋友知道，我很少玩任何戶外運動，唯一玩得多的是射箭。怎麼接觸的？其實也是朋友帶著出去，接觸了一下，覺得十分有意思，這才開始上手。
我們最大的癥狀，往往就是想得太多、做得太少。
一個開放的心態，尤其對於年輕人來說，至關重要。大多數事情，必須親自上手體驗，你才能知道，自己是否適合，是否感興趣，是否能夠長期「堅持」下去。
哪怕這些嘗試到最後都沒有結果，這些積累下來的寶貴經驗，也能拓展你跟這個世界的觸點，讓你更好地融入社會，或者更進一步，成為你的護城河。
沒有什麼比體驗新鮮事物更重要。往前走一步，你會得到整個人生。
2.設計
一件事情，能夠長久做下去，無非兩個方法：
1）降低它的阻力；2）提高它的動力。
這是一個簡單而又極其有效的分析方法。你會發現，小到個人成長，大到行業趨勢、國家政策、經濟發展，都適用。
就拿個人來說，要堅持健身，不妨最大限度降低阻力。比如：健身一定要有器材、場地、裝備嗎？晚上下樓去超市買日用品，能不能順手繞著小區跑兩圈？
很多方法都能幫到你，比如分解任務，降低觸及成本，縮短路徑，等等。這些都能有效降低阻力。
大多數時候，我們需要的其實是一個「初始」的動力。只要動起來，後面就會簡單許多。
再比如，早起。與其強迫自己起床打卡，不如考慮，能否在「動力」上下功夫？
比如：
買個咖啡機，每天早起給自己做一杯不一樣的咖啡；
做一個手帳，每天早起半小時，給自己做點早餐，爭取每天都不重樣；
再比如，你喜歡寫作，那麼試試每天早起半小時，把自己腦子裡的念頭、靈感記錄下來，練練筆。
簡而言之，把早起和你喜歡、感興趣的事物聯繫起來，賦予它以動力，讓自己每天都處於這種微小的樂趣和幸福感之中。
這是一種更有效的方法。
3.優勢
我們常常有一個誤區：很多時候，我們說自己「喜歡」某件事情，其實未必真的是喜歡——更大的可能性，是因為自己在這件事情上面，做得更好。
這跟前面提到的「趨利避害」是一致的。一件任務，我們做得得心應手——可能花的時間更少、性價比更高，也可能質量比別人好，那麼，我們就會從中得到反饋，藉此激活大腦的「獎賞迴路」，讓我們更加傾向於去做這件事。
這其實就是「喜歡」。
所以，很多時候，喜歡來源於什麼？源自「適合」和「擅長」。
不妨想一想，你這幾十年的記憶里，受到肯定和獎賞的時候，被別人誇獎的時候，感受到自身價值的時候——哪怕只是微不足道的一瞬間，是在什麼樣的情境下？
然後，往深處去審問內心：為什麼我在這些情景下表現更好？我的優勢是什麼？是哪一個特點、行為，讓我覺得「自己能夠做好」？
接下來，就是想辦法，將這些觸點，跟你的生活、工作建立聯繫，讓它們在生活中，能夠發揮用武之地。
你會發現，當你將它們跟生活建立聯繫之後，一切都變得輕巧、明亮、簡單了起來。
你不再需要「自律」，因為你的內心會有用之不竭的動力。
來源：L先生說