當今社會生活節奏越來越快，人們白天都忙得不可開交，從而開始了“夜生活”，習慣了在晚上睡前做一些白天沒空做的事，比如玩手機，做運動等，但其實這都不利於睡眠質量。那麼，睡前最好不要做哪些事情呢，讓我們一起來了解吧。
睡覺前有“四不做”
一、帶“機”睡覺
不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。
二、睡前不能吃東西
有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。
三、睡前切勿過度用腦
現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。
四、睡前不宜劇烈運動
不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。
但由於各種因素，大部分人還是會經常失眠，失眠對人體身心健康有很大的損害。經過一整天的辛苦勞碌，必須要有足夠的睡眠才能恢復精神。所以，調節失眠是刻不容緩的，那有哪些方法可以幫助我們調節失眠，有一個好的睡眠狀態呢，我們一起來學習一下吧。
晚上做什麼能調節失眠？
一、溫水泡腳
我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。
二、自我心理調節
有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。
三、身體按摩
當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕鬆入眠。
當然，如果失眠癥狀比較嚴重的話，建議儘快就醫檢查。最後，祝大家每晚都能睡個好覺做個好夢。
來源：39健康網
失眠 睡眠 運動