一、水果很健康，以後晚餐我支持水果了？
這個方法並不推薦，首先可以肯定的是，這樣的飲食對於減肥有幫助，可以讓你的體重掉的更快，但是不能肯定掉的體重是否都是脂肪。合理的減脂飲食中，無論早、中還是晚餐都要有碳水化合物、蛋白質和脂肪這三種營養素，只不過是把這一天應該攝入的總熱量合理的分配到了每一餐，所以晚餐也應該有主食的攝入，只不過要根據具體情況來決定應該攝入多少而已。而且減脂的過程中，應該考慮的是每一天的總攝入量，如果晚餐前這一天的總攝入量基本達標了，那麼也可以晚餐只吃水果，不過餓肚子的感覺並不好受。一般而言，減脂時體重每改變5KG為一階段，例如一個人體重70KG，想減到55KG，那麼第一階段的目標體重應該為65KG，而每天需要攝入的總熱量為目標體重*25，也就是65*25=1625，這個總攝入量還會根據不同的工作與運動強度再作調整。
給您提個醒：建議把水果放在加餐的時候吃，既能提供飽腹感還不具有太多的熱量。建議減脂期多吃的水果有：蘋果（含有較高的纖維素）、香蕉（運動中和運動後補充能量的好選擇）、西紅柿（水分含量高，熱量很低，並且有豐富的維生素C和番茄紅素）、檸檬（含有極高的維生素C，可以瘦臉呦，建議泡水喝）
二、今天開始，早餐、中餐、晚餐全部吃了!
之前有說過，減脂就是總攝入量與總消耗量之間的一個關係，不吃飯會瘦，但是不吃飯也會死。減脂最愚蠢的方法就是節食，在節食的過程中會流失大量的瘦體重，並且伴隨各個營養素的缺乏，而且不管你的意志力有多麼鑒定，絕食都是無法長久的，當你忍受不住飢餓時就會肆無忌憚的吃回來，最後會行程一個這樣的局面：絕食流失脂肪和肌肉降低基礎代謝率，忍受不了飢餓暴飲暴食增長脂肪，而基礎代謝率沒什麼變化，一來二去基礎代謝率越來越低，脂肪越來越多，幾次之後即使你想運動減脂也會變得非常困難。
給您提個醒：每天攝入的總熱量，在減脂期建議按照3:4:3的比例分配在早中晚三餐，當然如果加餐的話，就把熱量從相鄰的兩餐中抽出來，食譜的製作雖然很繁瑣，但是想要健康的瘦下來，飲食的方面絕對是必不可少的一環。
三、酸奶有利於腸道，要多喝，能減肥？
首先要說的是酸奶確實含有豐富的維生素，對腸胃有好處，但是不能否定的是市面上的酸奶中含有不低的糖分，所以口感很好。除此之外，酸奶雖然有飽腹感，但是它被人體消化吸收的速度還是較快的，而且有促進腸胃蠕動和增加食慾的效果，所以在減脂期喝酸奶要適量，越喝越餓可就尷尬了。此外，有的人喜歡在吃過油膩食品後喝酸奶，尤其是晚餐，其實是不好的，首先油膩的食品就難消化，再喝酸奶後就其實是會增加了腸道負擔，因為你的腸胃要先想辦法消化掉酸奶。
給你提個醒：想喝酸奶的話，最好自己製作，健康衛生，這樣製作出來的酸奶糖分可以自由調配。還有每天喝一次酸奶就可以了，同樣也是建議加餐時喝，避免一餐中攝入過多的熱量。
來源：WJ客棧