放假那幾天各種和親戚朋友們亂吃一通，整個人體重直線上升15斤！雖說我沒胖之前就在減肥，但是效果一點都不好，因為我這個人真的超級懶，能坐著絕不站著的那種，所以運動減肥對我一點都沒有，也試過節食減肥，強行節食了幾天之後，體重還是飆上去了，而且比之前還胖說白了就是管不住自己的嘴，減肥期間吃的東西是最直接能決定變胖還是變瘦的，所以我特意整理了很多食物的熱量表，減肥的小哥哥小姐姐可以參考下。
差不多吃了有一個多月，每周都在瘦！基本上終於告別了破百的臃腫體重哈哈哈，話不多說上方法!
蔬菜類：水分越大的蔬菜所含的熱量就會越低，澱粉越高的蔬菜熱量就會越高。
必吃：黃瓜、胡蘿蔔、生菜、冬瓜。不能吃：土豆、山藥、紅薯。
水果類：
我剛開始減肥就一直在吃水果，不過之前都是亂吃，有很多水果減肥期間也是要遠離的，在選擇水果的時候應該盡量多吃一些酸類水果，這樣攝入的熱量會更低。
必吃：橙子、奇異果、檸檬。不能吃：龍眼、榴槤、菠蘿蜜
減肥大家都知道，管住嘴，邁開腿。隨著溫度回升，現在可以看到有很多人開始有意識的溜溜彎，慢跑，這個邁開腿看來很容易實現，可是這個管住嘴，可不是那麼簡單的，一頓不吃餓得慌，其實這個管住嘴並不是不讓你吃東西，而是要吃對東西！
減肥應該多吃點水果：如果含糖分過多的水果也應該盡量少吃，並且不要因為比較方便而買一些罐頭，這些罐頭都是經過加工，可能會增加糖分，一般最好是吃一些新鮮的水果，如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。
減肥應該多吃點蔬菜：蔬菜是減肥期間可以代替主食的食品，建議減肥者應該多吃點苦瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿、生菜等，這些蔬菜的口味都是比較清淡，能夠補充維生素及其他營養物質!
減肥應該吃點流食：減肥過程中很重要的就是飲食的代謝情況，如果吃的東西不易消化的話，就會形成多餘的物質，不利於實現減肥的效果，同時還會導致腸胃不消化、引發便秘等情況，建議可以用粗糧熬點粥喝，還能夠起到養胃的效果。
現代人吃的精細了，運動減少了，肉蹭蹭的往上漲，因此減肥是很多女性朋友經常討論的話題，即使不胖的人也經常將減肥兩個字掛在嘴邊。其實減肥和遺傳因素有著很大的關係，有些人吃很多卻不見長肉，而有些人則印證了那句話：連喝涼白開水都會長胖。容易長胖的人就說明你的消化吸收功能比較好，吃進去的食物全盤接收轉化成脂肪儲存起來了。不容易長胖的人除了吸收身體必需的養分之外，其它的都被身體排出了體外。
碳水化合物分兩種，複合碳水化合物，如穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質；簡單碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。所謂“贊”的碳水化合物就是其中的全穀類食物、豆類、纖維豐富的蔬菜。而相對較糟的碳水化合物就是常見的精加工、纖維含量少的碳水化合物，如白麵包、白米飯、蛋糕等，容易讓人發胖。
咀嚼很重要。對於米飯、麵包一類的含糖食品要好好咀嚼對。充分咀嚼後再吸收，可以抑制血糖的上升，讓它難以轉化為脂肪。
不要吃得太晚。晚上身體和腦部的活動量都會變小，糖分消耗也變少，此時更應該控制糖分的攝入量。
搭配韭菜、大蒜、蔥更有效。碳水化合物與維他命B1 B2同時攝取時，糖分轉換成能量的效率會提高。韭菜、大蒜、蔥都是富含維生素B1的食材，可以多多使用。
需要注意的是，以上主食烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果哦
但讓我百分百告別大魚大肉是不太可能，所以我一個月會有那麼幾天小放縱自己，滿足一下吃貨的心愿，但畢竟這些油膩的東西要是全吸收了又得胖回去，所以飯後我會喝上一杯火龍果荷葉茶，這樣第二天能排出這些油脂，但不會是拉肚子，每次上完廁所都會覺得腸胃通暢很多，所以也就不擔心自己管不住嘴之後有啥後遺症了。
飲食規律也需要作息規律，記住千萬不要熬夜，早睡早起才能讓身體代謝能力更好，更利於瘦身呢。
來源：360doc
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