• 中華文化新聞網是為恢復中華文化及推動中華文化發展的非营利组织。
  • 提供新聞時事、時事政治、經濟財經、中華文化
  • 歷史知識、生活百科和健康養生等內容

10個人9個有胃病!春天養好胃 健康一整年 這份護胃大全收好

健康 志豪 7个月前 (04-27) 139次浏览

10個人9個有胃病!春天養好胃 健康一整年 這份護胃大全收好

春天養好胃,健康一整年!

春天一到,由於各種各樣的原因,還會導致胃病複發,養胃真的好重要……

俗話說,“十人九胃”,說的就是10個人裡面9個有胃病……你是不是也中招了?

10個人9個有胃病!春天養好胃 健康一整年 這份護胃大全收好

春天護胃七法

01

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨將零食換為新鮮水果,能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

02

蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

03

來碗養胃粥

總是吃的一些美味珍饈,是時候給胃放個短假了!

建議:偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

10個人9個有胃病!春天養好胃 健康一整年 這份護胃大全收好

04

紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症。

建議:多吃些白肉,比如,清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。

05

遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多數離不開辣椒和鹽。,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得咸了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

06

粗糧唱主角

主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖!

建議:春季主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。

07

調整吃飯點

“早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨”,這種吃飯規律,怎麼會不發胖?!

建議:開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。

如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢?每個時間點上班族要怎麼養胃?

這張養胃時間表,請對照做,每天儘力堅持,可讓健康受益!!!

養胃時間表

1

7:00喝杯溫開水

約100毫升即可。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。

還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

2

7:30早餐不能省

一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。

3

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。

順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

4

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。

飽餐後宜站立一會兒,不要坐卧或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。

餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5

13:00打盹兒助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。

但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

6

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜

因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食太多,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。

7

19:00晚餐後站立半小時

有胃食道反流的人,盡量不要飯後立即躺著或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使癥狀加劇。

餐後站半小時,可以出去散散步,但不要劇烈運動。

真正的養胃法,其實只要自己平時在飲食上多節制,注意營養均衡,哪裡還能傷胃呢!

來源:搜狐


文章來源自各個新聞媒體,部分內容不代表 中華文化新聞網 的立場丨本網站採用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:10個人9個有胃病!春天養好胃 健康一整年 這份護胃大全收好
喜欢 (0)