小小一顆飯糰，可帶來全面的營養，為忙碌的現代人快速補給能量！作為午餐便當，在我們需要元氣時陪伴左右；作為野餐點心，一同度過悠閑小時光。現在，讓我們來做南瓜肉末咖喱烤飯糰，南瓜的甘甜讓小孩也愛吃。
材料（分量2顆）
米飯（加入五穀雜糧）1碗（約160g）
水煮鯖魚（罐頭）40g
水煮鯖魚（罐頭）的湯汁1大匙
洋蔥20g
南瓜30g
沙拉油1小匙
大蒜（切末）1/4小匙
麵粉1小匙
沙拉油2小匙
A咖喱粉1/2小匙
番茄醬2小匙
醬油1小匙
鹽、胡椒少許
作法
1把洋蔥切末，南瓜切丁約1cm大小。
2在平底鍋內放入沙拉油和大蒜以中火爆香，再加入洋蔥、南瓜拌炒。待蔬菜炒出油亮感後，放入鯖魚和罐頭的湯汁，將魚肉弄碎繼續拌炒，然後撒上麵粉攪拌均勻。接著加入A部分的調味料，持續燉煮到出現油亮感。
3將米飯分成兩等分捏成飯糰，各放上步驟2配料的一半分量，並排在錫箔紙上，用烤箱烤到飯糰表面微焦即可。
製作時米飯要確實按壓密合，才不容易鬆散變形。
來源：大紀元