半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為隻是缺鈣

有時候我們睡覺的時候，在半夜突然一個翻身或是伸腿，就會抽筋，雖然不是很嚴重，一會就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺。

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如果出現了一次，就會在那段時間裏經常出現，由於不太嚴重，生活中也不太理會。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

01

睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

02

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

03

新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

04

疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

05

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

06

睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎麽辦？

扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著牆壁或什麽，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

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睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能預防這種情況發生呢？

防止睡覺腳抽筋的方法

當抽筋發生時，真可謂是“多麽痛的領悟”，沒有人想再次體驗抽筋。在身體出現抽筋的情況下，該如何去緩解呢？

按摩：通過伸展來緩解抽筋會帶來明顯的疼痛感，一些感覺這種疼痛感無法忍受的人群。可通過按摩、熱敷的方式來緩解疼痛，通過手法按摩患者、毛巾加熱後在患處輕柔的按壓，也可以起到很好的緩解效果。

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事實上，學會抽筋的緩解方式很重要，但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋，做好這三件事，或能幫助你遠離抽筋的煩惱。

驅寒保暖：在天氣寒冷的時候，一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍，有條件的情況下，可以在睡前泡泡腳，促進下肢的血液循環，對於預防抽筋很有好處。

適當補鈣：在生活中可以適當的多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等，同時日常還可以多出門曬曬太陽，曬太陽可以一定程度促進體內鈣質吸收。

規律鍛煉：堅持進行運動對於預防抽筋也很有好處，在運動過程中，全身的血液循環都屬於快速流動的狀態下，可起到很不錯的緩解抽筋效果。當然，運動一定要注意量力而行，切不可勉強自己，過量運動反而對健康不利。

抽筋可能很多人都有經曆過，抽筋時的疼痛讓人受盡“折磨”。因此，大家一定要學會預防，如果經常出現腳抽筋，且症狀長時間不能緩解，一定要及時就醫檢查，排除疾病因素，保護自身健康。