入夏之後，” 減肥 ”
這一關鍵詞的搜索量，隨著溫度一同飆升。扔掉之前沒用過幾次就已過期的健身卡，打工人複盤了減肥失敗的原因：健身房太遠、加班太晚、更衣室吹風機不好用
……
理由越多，身材焦慮就越嚴重。疫情的反複，終於讓越來越多的打工人研究起了如何在家健身。
電商的交易數據就是最好的證據。今年 5 月，多家線上購物平台顯示，家用健身器材銷量同比增長超過 150%。
此外，還有調研機構發布報告稱，2020 年第二、三季度，中國的家用健身器材銷售數量極為可觀，預計 2025
年亞太地區家庭健身設備市場規模將達到 120 億美元。
在家健身當然有好處，尤其是對於那些離健身房住的遠一些的朋友來說，省了時間和精力。但是當 ” 家用健身器材都是智商稅 ”
的聲音越來越大時，我們還是意識到，這件事可能並不適合所有人。
在家健身？能瘦算我輸
大部分打算在家健身的人，都會考慮入手一個跑步機。但是作為網銷最高的有氧器材，很多人買回家後，才發現它的用途不止跑步和曬被子：
吳亦凡也曾在一段采訪中表示，他給家裏買過一台跑步機，但是自己一次都沒有用過。後來想給自家狗子用，但是人家也看不上。
和很多買過家用跑步機，但最終都棄用的朋友聊過後，我們發現原因隻有三個字：太枯燥。
因此，有人用跑步機傷膝蓋、噪音大的理由，說服自己賣掉跑步機止損。以至於你去二手閑置網站搜跑步機時，會發現根本翻不到底，因為賣家遠比買家多，而且大家的文案都出奇一致：九成新
/ 沒跑過幾次 / 買來不到半年。
那麽，什麽人應該在家裏買台跑步機呢？一位網友的硬核經曆或許能給你答案：樓下的住戶總是喜歡深夜開趴，溝通數次無果，於是他買了一台跑步機反擊，每天
6 點準時起來跑，吵了 3 天樓下就變乖了。
當在家吹著空調、看著電視還不用吸霾的跑步夢破滅之後，一部分人轉戰 HIIT ——以 ” 減脂寶藏 ”
著稱的跳操運動，發明這個概念的英國人稱 “2 分鍾的 HIIT 能抵得上半小時慢跑 “。
這麽神奇的運動，居然隻需要一張瑜伽墊，就問你心不心動？
不過，健身界有個鐵律：越是不要求工具協助的運動，對於鍛煉者本人的門檻就越高。就算勉強跟上節奏，一般人也很難堅持下來，因為過程實在痛苦。
近年來，關於此類運動的質疑也越來越多，甚至有研究表明，HIIT
會加重一部分人慢性病的症狀。因此，身體素質一般的朋友在聽到這個消息的時候，就已經放棄了。一同被拋棄的，還有味都沒有散掉的瑜伽墊。
99% 的瑜伽墊都逃不掉的宿命
眼看瑜伽墊就要廢了，打工人突發奇想：不能減脂，那就增肌唄。畢竟像深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐這類的無氧運動，都是不需要器械就可以實現的。信心滿滿下載好健身視頻，他們希望在家偷偷練出大塊，然後驚豔所有人。
可是練了沒多久，問題又來了。以仰臥起坐為例，這項運動做對了，其實對於鍛煉腹肌有很好的效果，但幾乎每一個體育老師，教給你的姿勢都不一樣。就算你去搜，網友也可以給你提供很多個版本：抱脖子蜷腿的、抱耳朵直腿的、雙腳固定起來的
……
陷入迷茫的健身 er，又被達人們的一句” 彈力帶 + 瑜伽墊
yyds“種草，把最後的希望押在這組 ” 萬能健身器材 ”
上。隻是沒想到彈力帶的選購學問也很大：不同的顏色、不同的粗細以及不同的磅數，都對應著不同的功能和群體，小白早就看暈了。
當他們耐著性子做了功課，興衝衝買回彈力帶後，才發現這個東西並不友好，很多時候就是無法刺激到想練的部位。與此同時，他們還得擔心買到手的東西質量是否過關，畢竟被彈力帶打瞎眼球的人不在少數。
被彈力帶蹦到，是真的疼。
因此，有人一氣之下，直接去二手市場扛了一台史密斯機回家。
對於沒怎麽去過健身房的讀者，在這裏還是需要科普一下，史密斯機這個東西，是一個很靠譜的增肌器械。基本可以練到全身的肌肉，而由於它的運動軌跡是固定的，所以既實用也安全。
但問題就在於，這個東西它實在是太大了。
這隻是一台普通型號的史密斯機
身邊就有兩位朋友入坑過家用史密斯機。其中一位，從買回家的那天起，夫妻二人就因為擺放位置的問題吵過無數次，最終他還是回歸了健身房；另外一位，她的朋友們聽說她買了史密斯機，都去參觀，一來二去，她直接開了個健身工作室，生意好不好不知道，但是從朋友圈的照片來看，肌肉線條反倒不如從前了。
在家健身的 1% 可能性
看了這麽多不靠譜的選擇，難道在家健身就完全沒戲嗎？倒也不是。
根據網友的反饋，家用有氧器材在三個月後的閑置排名為：劃船機＞跑步機＞橢圓機，不怎麽出名但是使用率最高的橢圓機其實是個不錯的器械。
這台發明於美國的機器，之所以能成為健身房的排隊大戶，就是因為和跑步機相比，橢圓機不僅不傷關節（踝關節和膝關節），而且可以更好地鍛煉到上肢。
橢圓機 / 圖：pexels
這個儀器老、少、肥、瘦皆宜。千萬不要小看這一點，尤其是對於需要減肥的超重人士來說，適合他們的有氧運動真不多，涉及奔跑跳躍的都是禁區。除了遊泳和騎車以外，類似橢圓機這樣的器械簡直就是胖子救星。
而且橢圓機還有一個不能忽視的好處，那就是噪！音！低！光是這一點，就足以秒殺市麵上 99% 的家用有氧器材。
如果你的家夠大，橢圓機是絕對可以入手的。而對於居住空間有限的人，很多都選擇了可以 ” 邊玩邊瘦 ”
的健身環，導致該產品在疫情期間價格暴漲。
根據網友的反饋，健身環的減脂成績還是很優秀的。它把運動融入遊戲之中，用蹲、跑、跳這類的動作去打怪。幾個回合下來，早已大汗淋漓，消耗的卡路裏絕不比在健身房少。也正是因為解決了有氧器械過於枯燥的問題，健身環減肥更容易堅持下來。
除此之外，健身環這類產品最可貴的地方就在於能給用戶提供健身反饋，簡單來講，就是可以避免 ”
瞎練 “。
健身時，放在身體上的感應器會辨別你有沒有偷懶，做的標準才能過關；健身後，它會生成健身數據，量化你的訓練成果，讓你知道自己在哪方麵還需要改進。
沒有靠譜的指導，在家運動就容易攢一身傷 / 圖：pexels
不過，健身環雖然可以進行肌肉訓練，但是畢竟強度有限。如果真的有增肌需求，就得考慮一下健身鏡這類產品了（為了避免廣告嫌疑，就不放圖了，大家自行搜索
) ，它不光能實現增肌，也能兼顧減脂。
健身鏡是目前市麵上，最能滿足家庭健身需求的器材（很多人甚至覺得它都稱不上是器材，因為確實很小，真的隻有一麵鏡子那麽大）。
其實，在傳統健身房裏，私教的主要作用就是糾錯，因為這才是保證健身質量的關鍵。所以很多人在家訓練時，增肌技巧隻能靠自己悟，效果普遍不理想，健身鏡就正好解決了這個痛點。
它不光能提供豐富的訓練項目，還能給你在健身房才有的 ” 交互感
“。因為你在做每一個動作時，鏡子都能給你精準打分，讓你知道自己是否標準，而這也是其他家用增肌器械給不了的。
不過，這貨也有一個致命缺點：貴。
市麵上健身鏡的品牌不多，但是最便宜的也得 3000
左右。最主要的是，如果一年之後想繼續使用，還得單獨買課程會員，這麽算下來，反倒比辦健身卡還要貴了。去健身房或許還能順便遊個泳、蒸個桑拿，但是買了鏡子，就隻能在家折騰，而且還得承擔
” 用不起 ” 的風險。
想健身，還是乖乖去健身房吧
所以，想要在家裏健身，不是不可以，隻是限製條件太多。
對於租房的人來說，買體量比較大的器材，就算放得下也帶不走，極不劃算；而對於有固定住所的人來說，大部分人買器材也都隻是為了滿足剁手癖，可能下單那天確實有一顆變成史泰龍或艾瑞拉的心，但最終往往都輸給了自製力。
不知道這 1444 位讀者，有沒有在這 1 平米裏練出塊頭。/ 圖：pexels
打個比方，當你在家練完二頭時，你可能會突然發現，自己手裏的啞鈴，不知在什麽時候就換成了更輕的那坨。可如果你在健身房，這種情況是絕不會發生的。試想，當你身後還有幾個大塊頭在排隊，你的虛榮心會允許他們說
” 舉不起來就別占坑 “？
家的屬性以居住和休閑為主，所以在那裏更容易產生 ” 現在應該放鬆 ”
的心理暗示，那裏是一個偷懶成本最低的地方，不然你以為付費自習室為什麽能火起來？都要考研考公的人了，沒幾個會是傻子。在和懶惰對抗的這條路上，為氛圍感付費太值了。
此外，在和幾位經常泡健身房的朋友聊過後，才發現他們能堅持去健身的原因，就在於去健身房這件事本身已經 ” 不需要堅持 ”
了，因為練到一定程度，都會有點上癮。而且，健身房的社交屬性也更容易讓人有鍛煉的欲望：當你每次打破靦腆，主動找健身房的陌生人幫你
” 帶一組保護 ” 的時候，你練的每一個臥推，都能幫你交到新朋友。
也許在真正的大神眼裏，哪裏都可以是健身房。但是對於普通人來說，乖乖辦健身卡才是正道。就算健身教練賣的課有水分，也好過自己瞎琢磨。
華客新聞 | 時事與歷史：買健身器材回家的人，99% 都後悔了