運動戴口罩不舒服！國健署：注意5重點兼顧防疫與安全

配戴口罩是防疫的重要環節之一，不過在運動過程中還要戴口罩實在不舒服。針對此狀況，國健署今（27）日提供在戶外配戴口罩運動的5個重點，讓民眾同時兼顧防疫與運動安全。

1.選擇透氣口罩:夏天在高溫潮濕的環境下運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩，出門前多帶一個口罩備用，若口罩濕掉需要適時的更換。

2.調整運動強度:以低強度活動開始，或比平常更低的強度進行運動，再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數，避免超出個人的負荷。

3.注意個人症狀:若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀，建議應停止運動。若症狀持續未消失，應休息並取下口罩。

4.評估身體狀況:若有肺部相關疾病，應事先諮詢專業醫師的運動建議。

5.避免熱傷害:選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間，每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)。

國健署也呼籲，從事各項運動或身體活動時必須符合中央流行疫情指揮中心發布社交距離指引，盡量保持1.5公尺社交距離，並依疫情指揮中心規範，適時配戴口罩從事運動健身，以達到運動促進健康之目標。