當屁股挨到座椅的那一瞬間，腦海中的下一個指令是什麽？
沒錯，蹺二郎腿！
環顧四周，你的朋友或者同事，有幾個人和你一樣保持著二郎腿的姿勢？
小哥哥們蹺得灑脫不羈，小姐姐們蹺得優雅萬分。
這個很多人都會控製不住做的事情，其實有蠻大的害處。
最近，有網友在杭州一本地論壇上分享了防蹺二郎腿的神器。
姑娘在帖子這麽說：”
上個月開始恢複健身後，找了教練來體測了一下，叭叭叭給我列舉了一堆的問題：富貴包，骨盆前傾，高低肩、輕微長短腿，後麵三個估計都是跟我上班的坐姿有關。教練說除了日常鍛煉以外，改掉一些壞的習慣也能幫助改善體態。環顧了辦公室的幾位姐妹，有好幾種辦公室防久坐防蹺二郎腿神器，大家幫我排排雷啊。”
姑娘列舉了腳凳、紙盒、花瓣坐墊等各種神器。
究竟這些東西能防蹺二郎腿嗎？
辦公室 10 個人裏 8 個中招！
女白領：知道對身體不好，但控製不住
在錢江晚報小時新聞記者幫回答這個問題之前，我們先就地取材做了一個簡單的小調查。
體育場路一家公司某個 10 人辦公室裏，隻有兩個人不蹺二郎腿。
文暉路上一間四人辦公室裏，情況好一些，隻有一名男士一直蹺著腿。
說真的，二郎腿蹺起來是真的爽！
解女士蹺二郎腿已經形成了習慣，雖然知道這樣不好，但是具體會對身體造成什麽危害並不清楚。解女士認為自己並非無意識地蹺腿，她有點自嘲地說：”
因為腿短沒地方放，辦公室椅子有點高，夠不著地。二郎腿一壓，一條腿有地方放，另一條腿也能夠著地了。”
雖然這解釋聽起來很有說服力，不過她還是立刻換了姿勢，原本蹺起的腳放在了椅子腿上。
” 一個姿勢坐久了就想換一換，腿不自覺就蹺起來了。反應過來的時候已經蹺了好一會兒了，就趕緊換個方向蹺，平衡一下。”
劉女士經常蹺二郎腿，覺得腿蹺起來很舒服。她也知道蹺腿對身體不好，除了腿，對腰、背等都有影響，但是總控製不住自己。”
也不知道來回換著蹺一蹺會不會好一些，但是心理上好受一點。要是有什麽克製蹺腿的好方法，還是想學習一下。”
” 我不會蹺二郎腿的。” 許女士明確告訴記者，” 我知道腿會粗，所以克製自己，蹺腿對女生骨盆、小腿都不好。”
她偶爾也會不自覺蹺起腿來，但是會馬上反應過來，趕緊把腿放下。”
我沒有借助什麽外力，就靠自己的意誌力吧，久而久之這個習慣就改正了。”
為啥總是控製不住
要蹺二郎腿？
你可能也不自覺地喜歡蹺二郎腿，那你有沒有算過每天蹺二郎腿的時間？
朝九晚五的打工人，一年中將近三分之一的時間都是坐著，其中基本上超過一大半時間都在蹺著二郎腿！如果是更努力的打工人，這個時間更長。
為啥總是控製不住自己的腿蹺上來？
杭州市第一人民醫院康複醫學科孟祥博副主任醫師，從康複醫學科的角度來分析喜歡蹺二郎腿的原因。
首先，從骨關節平衡的生物力學上來看，坐姿是否輕鬆（即為了維持最佳的力學平衡狀態）取決於兩個因素：重心的高低和重心所在的支撐麵大小。一般來說，支撐麵越大，重心越低，就會越輕鬆。
當我們坐在凳子上的時候，支撐麵其實就是兩側坐骨之間，而蹺二郎腿舒服的原因，就是因為增加了支撐麵積。
另外，從肌肉角度上來看，每當我們保持挺拔坐正姿勢的時候，腹部和腰背部等多區域的肌肉會同時發力，相互配合，以穩定軀幹。
而在蹺二郎腿時，我們會不自覺地向後靠或者弓背，減少了腰腹部核心肌群的發力。不用力就意味著省力氣，自然而然就會覺得放鬆、舒服了。
”
另外，心理學認為，蹺二郎腿不僅是一種身份的象征，也是優越感的表現。男性采取此坐姿可以更瀟灑有範；而女性采取此坐姿，則顯得優雅自如，既不過於刻板又不至失禮。緊張或無聊的時候，蹺二郎腿還能緩解情緒，讓我們整個人都能夠放鬆下來。
蹺二郎腿很傷人
如果蹺二郎腿一旦成為了日常習慣，即使每天提醒自己，也是想改也改不動了。
但是你知道，蹺二郎腿有多傷嗎？
孟祥博說，蹺二郎腿時，由於兩側骨盆受力不均，相連脊柱會發生一定程度的代償性側彎，而脊柱一側的肌肉會處在被動拉長的狀態，同時肩部會向大腿翹起側傾斜形成高低肩，以保證身體平衡。
部分人由於身體前傾，脊柱可能還會後凸，此時就容易造成脊椎的變形，出現椎間盤突出、腰椎側彎、單側腰肌勞損、骨盆側傾後傾等，接連出現腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路顛簸等症狀。
” 現在很多年輕人都患上了梨狀肌綜合征，和蹺二郎腿有關，壓迫坐骨神經，然後就痛，痛得厲害再來找醫生。” 孟祥博說。
防止蹺二郎腿，這些神器有用嗎？
腳凳、紙盒、花瓣坐墊等各種神器，真的有用嗎？
杭州市第一人民醫院康複醫學科孟祥博副主任醫師說，抬高雙腳高度的辦法，其實對於防二郎腿並沒有多大用處，反而會增加坐骨神經負擔。
在我們臀部深部，有一塊名叫梨狀肌的肌肉，起於骶骨前側、止於股骨大轉子，因其形狀類似梨子，所以被稱為梨狀肌。
當我們坐下時，兩側坐骨受力。雙腳抬高，坐骨結節水平以上的臀部肌肉受力增大，就會壓迫梨狀肌。長此以往，梨狀肌充血、水腫、痙攣，刺激或壓迫坐骨神經，引起一側、雙側臀部酸脹、疼痛，嚴重者患側臀部呈持續
” 刀割樣 ” 或 ” 燒灼樣 ” 劇痛，伴大腿後側或小腿後外側放射性疼痛。
而蹺二郎腿的 ” 爽 ”
點在於一條腿高於另一條腿。當腳下墊上腳凳或紙盒時，兩腿同一水平，如果過高，會壓迫坐骨神經；如果太低，則沒有感覺。
所以說，腳下墊東西，要麽沒用，要麽會帶來負作用。
那麽，想改掉蹺二郎腿的壞習慣有沒有什麽靠譜的好辦法呢？
” 其實，蹺二郎腿已經成為了很多人的習慣、甚至是潛意識動作，要改挺難的。”
孟祥博說。從某種角度講，蹺二郎腿可以調整人體重心，使人坐著的時候更穩當；也可以暫時緩解下肢和足底肌肉的緊張，使肌群得到短暫放鬆。但是前提是時間要短，最好不要超過
10 分鍾。
如果你實在擺脫不了 ” 蹺二郎腿 ” 的快樂，那麽建議兩個腿換勤快點兒，最好 10 分鍾左右交替一次。
如果已經有相關疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友，請杜絕蹺二郎腿的坐姿。
正確的坐姿了解一下：上半身可倚靠背，髖部成角略大於 90°，膝部成角 90°，足踝與地麵成角 90°。
同時避免盡量避免久坐和久站。
孟祥博提醒，可以打印這張正確的坐姿圖，貼在辦公桌邊醒目處，時刻提醒自己保持正確坐姿。另外，椅子不要太軟，可選擇硬一些的板凳，上麵墊層薄薄的坐墊即可。還有一點，手邊放水杯，時刻提醒自己多喝水，增加起身上衛生間的次數，也能趁機動一動。
能不蹺就不蹺，能不久坐就不要久坐，經常變換姿勢是王道。孟祥博建議，打工人每隔 1-2 個小時就需要起來活動活動身體。
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