7：1睡眠法則可降24%死亡風險 關鍵在這點

專家說，遵循“7：1睡眠法則”，或許能讓身體更健康，進而延長壽命。最新研究指出，遵循「7:1睡眠法」的人，整體死亡風險可降低24%，住院機率下降7%。

「7:1睡眠法」指的是每晚睡滿7小時，並在固定的1小時時間區間內上床睡覺，每周至少維持5天。

研究顯示，現代人普遍存在睡眠不足問題。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）資料，約1/3民眾未達建議的7至9小時睡眠時間，另有約1/7人口受到慢性睡眠障礙困擾。

英國一項涵蓋4,700多萬筆睡眠紀錄的研究發現，遵循「7:1睡眠法」的人，整體死亡風險可降低24%，住院機率下降7%。研究更估計，穩定且高品質的睡眠習慣，最多可增加壽命約4年。

此外，每晚睡眠少於6小時的人，早逝風險比睡7至8小時者高出20%，顯示睡眠時間與健康密切相關。

研究人員指出，規律性是關鍵。將目標設定為每週5天，而非每天嚴格執行，有助於降低心理負擔並提升長期遵循的可能性。

睡眠對健康非常重要。示意圖。翻攝自pixabay

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