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減肥不瘦的10大根源 中4個以上 很難瘦下來 你中了幾個?

你是不是每天都努力減肥,結果卻發現,不僅沒有瘦,反倒還有更胖的趨勢?

眼看同時期減肥的小夥伴,都已經瘦成了男神、女神,自己卻僅僅從一個「死胖子」變成了一個「柔軟的胖子」,想想是不是還挺扎心的?

減肥不瘦,不一定是你不夠努力,更有可能是努力錯了方向。如果,你減肥很努力,卻一直不瘦,往往都是因為下面的10大根源,中了4個以上,就會很難瘦下來!

1、為了減肥不吃早餐。為了少攝入熱量選擇不吃早餐,不僅一天精神很差,新陳代謝水平也會偏低,還更容易在中午和晚上暴飲暴食,吃下更多的食物,相比之下更不利於減肥。

2、吃得太少了,靠節食減肥。很多人認為只要吃得少就能瘦,靠節食來減肥,身體長期能量攝入不足,基礎代謝降低,消耗的熱量減少,肌肉流失嚴重,反倒更容易胖。

3、相信網上流傳的XX減肥法。所有需要靠餓、靠瘋狂運動、靠產品來減肥的方法,都不要再相信了。減肥沒有捷徑,合理飲食、適量運動、調整生活習慣才是你唯一的出路,錯誤的減肥方法只會讓你越來越胖。

4、喝水喝得太少了。減肥中一定要多喝水,那些限制飲水的減肥方法,都只是讓你身體脫水,出現體重下降。飲水不足,只會讓新陳代謝降低,人更容易胖。

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5、一點脂肪也不敢吃。脂肪也是身體所必須的一種營養成分,長期不吃脂肪,同樣會造成身體基礎代謝降低,更容易變胖。減肥中,脂肪是必須的,只要控制了總量,選擇更健康的脂肪攝入即可。

6、吃得太快了。吃得太快,更容易攝入更多的熱量,狼吞虎咽的人比普通人發胖的機率提高4.4倍,細嚼慢咽能減少25%的飲食攝入。

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7、運動強度太低。某種運動每小時消耗的熱量,是和運動強度掛鉤的,我們經常在網上看到慢跑1個小時消耗540大卡的熱量,事實上,一般減肥的人由於跑得慢、中途休息等原因,往往只能消耗200-400大卡的熱量。

8、減肥中壓力太大。壓力太大的時候,皮質醇水平上升,人更容易暴飲暴食,調節壓力是減肥必備技能。尤其是瘋狂節食、運動的人,高壓之下必然難以長期堅持,最終瘦10斤卻會反彈20斤!

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9、睡眠不足,或者睡眠質量差。有數據顯示,每天睡6個小時的人比睡7個小時的,體重增加得多;而每天只睡5個小時的比睡6個小時的,又會增加更多體重;夜間少睡80分鐘的人,白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量。

10、靠意志力減肥。人的意志力是有限的,減肥計劃越嚴格,就代表越難長久堅持,即使你能堅持到自己瘦下來,一旦有一天不能繼續堅持了,就一定會反彈,相比於身體本能,意志力在減肥中起到的作用微乎其微!

上述的10個瘦不下來的原因,你占了幾個?如果存在這些情況,就趕緊改正,瘦下來還有機會!

華夏新聞|時事與歷史:減肥不瘦的10大根源 中4個以上 很難瘦下來 你中了幾個?