你的腰還好嗎？
相信很多人都會搖頭。數據顯示，我國腰椎病患者已經突破2億，年輕人也不在少數，甚至有不少報導稱「第一屆90後的腰已經不行了」。
其中，在各類腰椎病中腰椎間盤突出的患者高達18%，而且在不斷增加！25～39歲的年輕人，腰椎間盤突出檢出率更是高達13.93%，居各年齡段的首位，不得不引起重視。
對於大多數腰椎間盤突出患者來說，都有長短不同的腰痛病史，但也有些人卻可能毫無感覺，這又是怎麼回事呢？
在揭曉答案之前，我們先來簡單了解一下腰椎間盤突出：
一、腰椎盤突出，到底是怎麼了？
腰椎的椎體與椎體之間，有一個柔軟而富有彈性的組織，就是我們常說的椎間盤。它由中間半流質的髓核和外圍的纖維環組成，就像麵包夾著果醬一樣。
纖維環是椎間盤最堅韌的部分，主要作用是連接椎骨；而髓核則是起到緩衝縱向衝擊力的作用。
當受到靜力性損傷或突發暴力，導致髓核向後或向外側突破外層纖維環跑出來，後側的椎管內硬膜囊就會被壓迫，髓核內的化學物質會產生局部無菌性炎症，從而產生問題，形成腰椎間盤突出。
隨著年紀的增長，其實每個人的腰椎間盤都或多或少地會發生退變，形成腰椎間盤突出。有數據顯示，40歲以上的人如果去做腰椎核磁共振，超過一半的人都有不同程度的椎間盤膨出。
大多數椎間盤突出患者首先出現的症狀就是腰痛，發生率約91%，但也有特殊情況~
二、腰痛是主要症狀之一
但並非所有人都會腰痛
腰痛雖是主要症狀之一，但有些患者可能沒有任何感覺，又或者可能會覺得腿痛……原因主要是以下幾點：
1、誘發因素不同
①退行性老化
伴隨著人體的老化，我們的腰椎間盤都會慢慢退變。這種類型的腰突症，一般發病遲緩、病程較長，髓核突出是逐漸形成的，對腰椎周圍的組織刺激很小，無明顯的炎症產生，故可能無腰痛或腰痛不明顯。
②長期的壓迫、勞損
由於工作需要，像司機、貨運工人、銷售員等，需要長時間保持同一姿勢，關節長久得不到放鬆，負荷過大，引起局部勞損，就容易發生腰突，並引起腰痛。
③外傷
像在踢球、舉重、彎腰負重時，突然的扭轉、屈曲，造成暴力損傷，很容易導致外傷性的椎間盤突出。這種類型的腰突，下背部疼痛明顯，休息之後疼痛會減輕或者消失，活動之後又會再次出現。
2、發生部位不同
根據腰椎間盤突出所壓迫的神經位置不同，將他們分為中央型、旁中央型、外側型、極外側型這4種，而它們的症狀也有差異：
①中央型：一般來說這類型的突出主要是壓迫到馬尾神經，患者有可能出現鞍區和臀部的麻木。
②旁中央型：這類型的突出以馬尾神經受壓的症狀為主，並會產生腰背及腿部疼痛。
③外側型：這種類型的突出更容易誘發一側腿痛。
④極外側型：此類型突出常常有下腰痛、髖關節痛、大腿外側及小腿的外側痛，有時還會有小腿前內側發麻的症狀。
3、病變進程不同
患了腰椎間盤突出症，早期往往隱匿，僅僅有輕度腰部酸痛，勞累後加重。
隨著疾病逐漸加重發展，可能會有臀部疼痛及下肢過電般疼痛，特別是在腰椎負重時出現，平臥時又能減輕。
當突出的椎間盤擠壓了整個腰椎管時，可能會出現較為劇烈的腰痛。尤其是在咳嗽、用力排便時，都會誘發腰痛和臀部及大小腿的疼痛。
最嚴重時，會壓迫控制大小便的神經，引起會陰區麻木及大小便控制力下降。
在以前腰椎盤突出多發生於中老年人，為什麼現在發病率越來越高，且年輕化趨勢越來越明顯？可能和您日常生活有關！
三、損傷腰椎間盤的「幕後推手」
除了年齡，還有一些日常小習慣都會推進甚至加重椎間盤的退變，一定要注意。
1、姿勢不當
喜歡蹺二郎腿，喜歡「葛優躺」，常常含胸駝背頭前傾站立的，常低頭彎腰拖腳走的……這些姿勢都會加大椎間盤的壓力。
建議：保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；長期坐著辦公人員，腰部可以墊靠枕；每坐或站1小時可以變換姿勢。
2、負荷過重
長期的體力勞動或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出症的發病率也高。
建議：少搬重物，搬時先蹲下，再慢慢起身。
3、過度肥胖
過重會壓迫腰背部肌肉，尤其是短時間內體重增加的，會給腰背部肌肉和韌帶造成很大負擔。
建議：要注意保持正常體重，少吃油膩、熱量高的食物，並進行恰當的體育鍛鍊。
4、受涼
寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。
因此夏季空調屋內、冬季外出都要做好腰部防寒措施。
5、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋雖然好看，但會使人的重心前移，不僅容易造成骨盆前傾，還會加大腰椎受力，增加腰椎間盤損傷風險，從而誘發腰椎間盤突出。
建議：儘量穿平底鞋，如果必須要穿高跟鞋，每次穿的時間最好不超過2個小時。
四、護腰小竅門
1、鍛鍊腰部核心肌群
要增強腰椎的穩定性，必須增強腰部核心肌群的力量，給它起到一個保護作用。平時可以適當做一做平板支撐、伏地挺身、小燕飛等姿勢，有助於鍛鍊腰背部肌肉，輔助保護腰椎。
◎小燕飛：俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
2、補充氨糖
氨糖可以通過刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，幫助修復磨損的關節軟骨並補充滑液，就能減少纖維環破裂的機率。
氨糖主要存在於蝦、蟹等殼中，日常飲食較難獲取，可以通過膳食補充劑補充。
3、推揉散筋結
腰椎間盤突出反覆發作時，要考慮是否是筋結在作祟。因為當腰椎附近有筋結時，會牽拉其附近的腰椎，造成骨頭錯位。此時筋節問題得不到解決，即便腰椎復位了也容易復發。
北京中醫藥大學第三附屬醫院脊柱科的於主任推薦了一種手法，不僅能放鬆筋，還能放鬆骨，有助於散筋結、護腰椎。
華夏新聞|時事與歷史：40歲後 超過一半的人有椎間盤膨出！5大傷腰習慣別再做 護腰竅門早掌握
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