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久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

在辦公室的你,是不是經常這個樣子?

坐著不動,隨隨便便就是5、6個小時

扶著頭,盯著屏幕,背不知不覺彎成一座大山

工作期間「坐沒坐相」

從來不用任何護腰工具

……

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

「久坐不動」的三大傷害

1.容易小腿浮腫、麻木

坐時間長了,血流減慢,會導致小腿浮腫、麻木。腿粗事小,腿傷事大!

2.容易腰酸背痛

如果一個姿勢(比如坐著)時間長了,肌肉就會疲勞甚至受損,同時產生一種稱為乳酸的代謝物,引起局部的酸脹痛,也就是我們常說的腰酸背痛。

3.容易代謝混亂

久坐不動會使人體處於低代謝水平,影響人體內分泌系統功能,容易導致肥胖、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等。

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

這套椅子操,簡單又富有趣味性,

所占的空間也很小,

不論辦公室、客廳、臥室,都可以輕鬆練起來!

「椅子操」練出好身體

1.歪脖子操

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

動作效果:可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。

動作要領:

挺胸收腹,目視前方,下巴和肩胛骨同時收緊;

雙手舒展置於腦後,左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態,防止動作不當引起的額外損傷;

同時用力不宜過快過猛,速度要均勻,緩慢地舒張和牽拉肌肉,達到刺激血液循環,緩解疲勞的作用。

2.馬甲線操

 

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

 

動作效果:燃燒腹部,同時可以避免久坐導致的小腿腫脹,血液淤積等問題,並促進代謝。

動作要領:

挺胸,儘可能保持腰部筆直;

雙手扶住椅子,懸空雙腳,做收腹運動,帶動上半身和下半身同時運動。目標肌群是腹部肌肉。

3.仙鶴腿操

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

動作效果:運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹,局部血液循環會加速,起到放鬆疲勞,緊緻肌肉的作用。

動作要領:

雙手扶住椅子,單腳著地,身體懸空,另外一條腿儘量伸直不碰觸地面;

依靠雙手的力下蹲和上抬身體;

下蹲吸氣,上抬呼氣。

4.風火輪操

久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!

動作效果:通過交替蹬腿、抬腿,可以加速全身血液循環,改善脂質代謝,促進血糖調節,讓你遠離「三高」。

動作要領:

挺胸收腹,雙手握拳作跑步狀;

通過交替抬腿踩到椅子邊緣為準,身體保持垂直運動,防止摔倒。

以上四個動作的練習頻次:

椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整,一般來說一天3到5次比較適宜。每組動作連續做8到10下。以身體微微出汗為宜。

華夏新聞|時事與歷史:久坐不動易傷身?4個簡單動作搞定它!