我們人生的1/3,都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓我們第二天精力充沛,元氣滿滿,但還有一種情況,睡醒一覺後,覺得腰酸背痛,全身都不舒服,這是為什麼呢?
《紅樓夢.第七六回》:誰知湘雲有擇席之病,雖在枕上,只白睡不著。曹雪芹把失眠給了林黛玉,可是「擇席」這毛病,卻屬於史湘雲。
「擇席」,就是我們所說的「認床」,換一張床睡,感覺就不一樣了,什麼原因呢?
第一個問題:硬床好還是軟床好?
大多數人會認為硬床比軟床好,比較常見的一個場景是腰突的病人到醫院就診,臨走時醫生往往會關切的說一句:回去睡硬床啊!
但是有一次我的師弟問我:
我的父親就是遵從了醫生的話,回家把床墊撤掉,睡硬板床,結果腰更疼了,這是為什麼呢?
為了回答這個問題,我們複習了一下文獻:
國外有個教授叫Bergholdt,他準備了三種不同材質的床:第一張為水床,第二張為泡沫床墊,第三張為硬質床墊,將受試者隨機分為三組分別睡在上面,比較三種床在緩解患者腰痛和改善患者睡眠方面的功效,並將最後的結果發表在權威的《SPINE》雜誌上,結果可能會讓很多人大跌破眼鏡:
NEOUGHSLEEP
最後的順序是:中等硬度的「泡沫床墊」>最軟的「水床」>最硬的「硬床墊」。所以從這個實驗我們知道,中等硬度的床墊最好,硬床墊是最不好的。
我國學者也做了類似的研究,結論是一致的:
中國醫師協會康復醫師分會頒布的「腰椎間盤突出症的康復治療中國專家共識」中也明確提出:中等硬度的床墊應是首選。
回到剛才的醫院場景,醫生對患者說,回去睡硬床吧,是醫生錯了嗎?其實是溝通的問題,沒說清楚,醫生想表達的是睡「偏硬」一些的床,而不是真的就睡「硬板」床。
第二個問題:中等硬度的床墊有標準嗎?
當然有的。
標準一,軟硬度:記住3:1原則
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適。10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。
標準二,貼和度
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。
平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙。
再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
具體到每個人的感受,合適的床墊有三個主觀標準:
1.睡到床上後不影響晚上的翻身,不會出現老公翻身,老婆被動跟著翻身的情況;
2.早上不會因為床墊過於軟塌,起床困難;
3.起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適症狀。
最後一個問題:不同的睡姿對睡眠有影響嗎?
答案仍然是肯定的。
我們常見的睡姿包括三種:
平躺睡姿
也就是仰睡,適合絕大多數人,仰臥的時候,背部所有肌肉都是放鬆的,脖頸處於自然放鬆的狀態,對脊柱也沒有任何外力擠壓。對於腰椎有問題的朋友,我們可以選擇在腰部墊一個支撐物,增強床墊對腰部的支撐。
但是對打呼嚕很嚴重的人不適合,因為平躺的時候舌頭會往後墜,更容易造成通氣不暢,就更容易打呼嚕了。
側臥睡姿
第二是側臥睡姿,側睡時,氣道會自然打開,能夠減少打鼾造成窒息的可能;同時,這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱,可緩解背疼。適合有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病,或懷孕的准媽媽。
俯臥睡姿
最後一種睡姿是俯臥睡姿,唯一的建議就是改掉這個習慣吧,不論是對骨骼還是對心肺器官都沒有好處。
希望每個朋友都能每天睡個好覺,
「躺」贏你的人生!
好看新聞|時事與歷史:想要睡眠好,會「躺」才是關鍵