也許可能大概，沒有人比丁香醫生更懂了：
1.大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的；
2.白天一定不要久坐，要保持正確坐姿；
3.晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿；
4.不要總是低頭玩手機；
5.一定要多做運動。
道理我都懂，那又怎樣？
可以預見的未來，大概就是……
曾經有一……個健康的脖子放在我的……腦袋下，我沒有珍惜，等我失去的時候（咦哪裡有點可怕）才後悔莫及。人世間最痛苦的事莫過於此。
一樣覺得脖子僵、肩膀痛的朋友們，一起跟著做起來吧。
頸部拉伸
這個動作好像看起來跟往常體育課做的一樣？
不！還是有微妙的差別的。
你盯著這小哥仔細看哈，他並不是在「轉動」脖子，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。
這樣子相比較以往的那種「環繞轉動式」對於頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。
僅僅放鬆了脖子就足夠了嗎？當然不可能。繼續往下看，我們還有……
肩部環繞
這個肩部的環繞是不是看起來「好誇張」「好做作」？
但是對於經常久坐，肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩是有好處的……
比如，讓你立刻感覺到後背繃緊，身體想要端正，氣質變漂亮。
不過這個動作作為日常的放鬆動作還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。
牛面式肩部拉伸
這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什麼叫牛面式？不重要。
重要的是，你在做的時候需要注意：不要快。
像上圖小哥一樣，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸過頭。
跟著我左手右手，一起慢動作，左手右手一起拉個勾。保持5個深呼吸，就可以了……
什麼？你說太短，夠不到？
教你一個小技巧……
肩部拉伸簡化版
找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後，仍然是相同的規則，相同的動作。
慢慢慢慢慢慢地拉個勾……保持5個深呼吸，保證拉伸感，換手交替來做。
除了拉伸，有沒有什麼別動作來幫助自己強化肌肉呢？
當然有（這種自問自答的方式真的好尷尬）。
機械舞式肩部強化
身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。
一開始，你可能會覺得有「別」著勁的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。
然後隨著動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……
直到自己能夠流暢地做「機械舞」，這樣對於肩部肌肉的強化就到位了。
最後，最後的最後，也就是最最重要的一點。
注意調整姿勢
無論你有多麼好的訓練技術，想要有好的身體體態，好的習慣永遠是第一位的。
時刻在想要「放鬆放鬆」的時候，提醒自己：
「喂！你現在這姿勢可不對啊！」
來源：丁香園