不健康的飲食習慣和規律往往是誘發一些心血管疾病的原因之一.
2019年《中國心血管健康與疾病報告》也指出，心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中2例死於心血管病…
今天我們就來說一說，預防心血管疾病的2條飲食處方建議。
處方一：3類食物要限制
01限制兩白
一是鹽，我們都知道，鹽吃多了不好，高鹽飲食會對炎症起到促進作用，從而導致血管內壁功能受到損害，增加動脈硬化風險。
另外，長期高鹽飲食還會增加高血壓、胃癌、腎病以及骨質疏鬆等疾病的患病風險。
另一個就是糖，糖分攝入過多會導致糖代謝異常，容易引起血脂紊亂，從而增加動脈粥樣硬化斑塊，以及心腦血管疾病發生的風險；
專家提示：
可以選擇將部分主食替換為全穀物，比如：薯類、豆類、玉米等。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕、糖等。
02限制菸酒
香菸中的有害物質，如「一氧化碳」、「尼古丁」等可進入血液循環系統，損傷血管內壁。
會使膽固醇和血壓升高，大大增加了動脈粥樣硬化及血栓的風險。
酒精對「心肌細胞」有直接毒性作用，可能會引起心肌肥厚及心律失常。
另外，長期飲酒會損傷肝細胞，使肝臟對脂類代謝的能力明顯下降，會使得血液粘稠度增加，損傷血管。
專家提示：
煙和酒對身體傷害很大，並沒有建議攝入量，對心臟最好的辦法就是戒菸戒酒。
03限制高脂食物
長期高脂飲食，身體並不能及時完全代謝，就會使血液中「甘油三酯」、「膽固醇」等脂類物質含量升高，增加血液粘稠度，從而增加心腦血管疾病的患病風險；
處方二：3類食物多吃點
01多吃膳食纖維
膳食纖維可以減少膽固醇的吸收、並加速膽固醇的排出，可以起到預防心血管疾病的作用；
另外，膳食纖維可以減少鈉和脂肪的吸收從而達到一定的降壓效果；
常見蔬果膳食纖維排行榜
（每100克）
02多吃葉酸
葉酸可以有效地清除血液中過多的「同型半胱氨酸」，降低它對血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑塊形成的機率。
●常見富含葉酸的食物有：西藍花、生菜、青菜、酵母、蘆筍、豬肝等。
03多喝水
多喝水，可以提高代謝，促進代謝廢物的排出，減輕血管壓力。
建議每天至少喝水1500~1700毫升，大約7-8杯水。
華客 | 新聞與歷史 :預防心血管疾病有妙招？心內科醫生給出了2個飲食處方