壽命短的人，吃飯常有5個共同點？這樣吃，科學且長壽

民以食為天，多數營養物質自身無法合成，如各種維生素和微量元素、膳食纖維等，只能從各種各樣的食物中獲取。然而，病從口入，多種疾病也跟飲食脫離不了干係，特別是吃飯有以下5個特點的人易患上疾病，預期壽命短。

壽命短的人吃飯有哪些共同點？

1、飲食不規律

現代人生活節奏加快，過飽過飢已成為生活常態，不吃早餐、午餐和晚餐暴飲暴食、吃夜宵等都會影響消化道健康，甚至引發消化道潰瘍或癌變。所以應保持一日三餐規律，按時按點吃飯，每頓飯只吃七分飽即可，特別是晚餐應少吃且吃的清淡。

2、酗酒

最安全的喝酒量是0，喝酒百害無一利，酒精以及酒精代謝產物可傷害肝細胞以及胃黏膜，多種疾病跟酗酒有關，如各種肝病、胰腺炎以及胃病等。

3、暴飲暴食

暴飲暴食不僅僅導致身體肥胖，而且也會擾亂腸道菌群平衡，影響胃黏膜修復和再生，進而引起胃部疾病。

4、大魚大肉的吃

雖然現在生活水平質量提高，但飲食習慣卻越來越差，大魚大肉吃，吃的蔬菜水果以及五穀雜糧很少，使得體內缺乏所需要的膳食纖維、礦物質和維生素。這種不良的飲食會導致身體肥胖，引起三高，增加患腸癌風險。

5、高鹽飲食

很多人是重口味，偏愛於高鹽食物，烹調食物時放置太多調料，頓頓吃鹹菜或熏制食物等，不僅僅導致高血壓，而且會損害血管、心臟、腎臟、眼睛以及大腦。

怎麼吃才科學且長壽？

1、合理安排早中晚餐

早餐熱量應占到一整天總熱量的30%，為機體提供所需能量，保證一上午的學習和工作；午餐熱量應占到40%左右，但不能吃得太飽；晚餐吃7分飽即可，因為晚上活動量減少，同時晚餐應安排在睡覺前3個小時。

2、做好葷素搭配

每天葷素搭配比例是1：4，每天吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上。同時搭配200克動物性食物如魚肉、瘦肉、蛋類和禽肉等。

3、粗糧細糧搭配著吃

粗糧和細糧的比例搭配是1：3，保證每天吃50~100克粗糧，如燕麥、大小麥和高粱以及蕎麥、薯類等。粗糧中含有膳食纖維，能預防三高以及心臟病等。

4、多吃蔬果

成年人每天應吃300~500克蔬菜，200克水果，蔬菜和水果種類越豐富越好，應選擇當季的蔬果。

溫馨提示

合理均衡搭配營養，同時保證營養豐富和飲食規律。吃飯應做到細嚼慢咽，晚餐不能吃得太晚，儘量安排在18：00~19：00，拒絕吃夜宵。不可趁熱吃，40℃是最佳的食用溫度，因為食道壁很嬌嫩，最高能耐受50℃，一旦超過50℃就會燙傷食道黏膜，甚至會引起食道癌。另外，吃飯時一定要做到專心致志，關掉所有的電子產品，這樣才能咀嚼充分，控制熱量攝入，防止引起身體肥胖，同時吃飯時不可狼吞虎咽。

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