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天天跑步為什麼沒有瘦?不做好這3件事,跑步減肥效果很差

跑步是上手門檻很低的減肥運動,買一雙跑鞋就可以開始減肥,所以很多人有減肥想法的第一步,就是去跑步。但並不是每個人都能通過跑步減肥成功的。

有些人天天跑步,但是還是沒有變瘦,這可能並不是因為你跑步不夠努力,或者跑步姿勢不對,而是因為你的其它方面沒有做好。

天天跑步為什麼沒有瘦?不做好這3件事,跑步減肥效果很差

減肥核心是熱量攝入小於熱量消耗,也就是你跑步至少要消耗掉你吃下去的東西,如果你在開始跑步減肥的同時,相應的吃飯也多了不少,那你很難通過跑步減肥成功。

在這裡我還想把控制飲食與跑步的關係,更加詳細的分解一下,以便於你能夠迅速抓住你跑步減不了肥的關鍵點,讓你跑步減肥更有效率。

尤其是下面這3件事,如果你能夠更加清楚的了解,並且做好的話,那麼你跑步減肥就會更加容易,瘦的也會更快。

天天跑步為什麼沒有瘦?不做好這3件事,跑步減肥效果很差

一、跑步減肥,照樣要挨餓

那很多人的減肥概念里,就只有運動減肥和節食減肥這兩種概念,他們會認為節食減肥才會餓肚子,而運動減肥不用餓肚子。

其實這種觀念是錯誤的,與之相反,運動減肥一般帶來的飢餓感更加強烈。因為我們之所以餓肚子,是因為我們的血糖水平有所降低,從而導致胰島素降低,胰島素的降低,讓我們的胃餓素分泌更加旺盛。

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所以運動減肥的人,由於在跑步的過程中,會消耗大量的糖原,從而讓我們的血糖濃度降低幅度更大,所以運動減肥的人,理所應當的應該要更餓才對。

所以跑步減肥,跑到什麼程度最好呢?應該是你跑步到感覺到肚子餓的時候,這時候才說明能量被大量消耗,減肥效果也在這個時候處於最好的狀態。

而且要想具有更好的減肥效果,那麼你平時的飲食也不應該多吃,這就會加重你的肚子餓的情況,肚子越餓,瘦的越快,但是要注意血糖變化,如果太低,可能會暈倒。

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二、跑步減肥,不需要補充

我們的目的是為了減肥,我們跑步的追求應該是儘可能多的消耗體能,但是有些人在跑步的時候,卻無時無刻不在想著如何補充體能。

那體能都補充回去了,那你跑步還有什麼減肥效果呢,你說是吧?有些人跑步隨身攜帶兩罐功能性飲料,感覺有點累就喝兩口,這無疑會抹殺你跑步的消耗,從而讓你的減肥效果更慢。

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我發現直到近半年才開始流行起了「空腹運動減肥」的概念,而我之前寫空腹運動的文章的時候,都差點被人噴死,空腹運動其實沒有那麼可怕。

有些人空腹運動會抽筋,這是因為我們身體內的電解質太少了的緣故,可以隨身攜帶一瓶鹽水,這樣能夠讓你減少抽筋情況。

無論是跑步之前還是跑步之後,都儘量不要補充體能,讓體能自己慢慢恢復,在恢復的過程中,我們的脂肪會參與到供能中來,這樣燃脂效果才會更好。

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三、跑一休一,減肥會更快

你可能不知道的是,如果你跑步量比較少的情況下,比如只能跑三公里的人。天天跑步減肥的效果,其實沒有跑一休一的效果來的好,

因為當我們身體習慣了跑步這個動作以後,我們身體就會想方設法節省能量。所以天天跑步,會讓身體更加適應跑步,從而你跑步的時候心率不容易起來,那麼減肥效果也就變得不太好了。

而且天天跑步還有一個壞處就是,對於一些體重較大的人來說,他的肌肉關節時間不太夠,所以跑步容易會讓膝蓋、腳踝積傷。

天天跑步為什麼沒有瘦?不做好這3件事,跑步減肥效果很差

我們如果要想用跑步來減肥的話,那最好按照跑一休一的頻率來跑步,當然你也可以用跑四休三的方式來跑,並不是每天跑步減肥效果就會更好。

同樣的,減肥運動要想獲得更好的消耗效果,那麼我們要適當的更換訓練動作,比如跑步一個月,可以換成跳繩來練,這樣我們的減肥效率也會獲得有效的增加。

天天跑步為什麼沒有瘦?不做好這3件事,跑步減肥效果很差

把這上面這三件事情做好了以後,我們跑步減肥的效果會更好,你也會更加容易瘦下來。減肥的重點其實是控制飲食,而運動只是一個增益產品。

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