近日天氣這麼不穩定，夏天真的有可能隨時來臨，到時候冬天儲起的肚腩便一覽無遺，所以都是儘快努力同肚腩講再見。不過在7日之內可以減掉大肚腩是真的假的呀？原來這並非不可能的任務，只要跟著一些小秘訣，就可以擺脫跟著你整個冬天的大肚腩啦。
嚴格遵守減肚腩5大守則
1.避免吃C.R.A.P.的食物
什麼是 C.R.A.P.？這樣的意思當然並非粗口，在這裡 C.R.A.P.的意思原來是指咖啡因
（caffeine）、白糖（refined sugar）、酒精（alcohol）和加工食品（processed food）的意思，要戒掉的原因是這些食物都會在身體內久久難以排出，所以最好都是把它們統統都戒掉。
2.獎勵自己
其實成功跟足減肥餐單都已經是一大創舉啦，所以這個時候就不要對自己吝嗇了，每星期可以預留一餐吃自己喜歡的食物，可以是奶油義大利面也可以是巧克力糖，總之減肥之餘都要對自己好一點。
3.吃魚油的保健品
魚油內的 Omega3是人體必須的，因為它有助燃燒脂肪，令減肚腩的效果更加顯著。
4.一定要吃早餐
不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量，但其實早餐是三餐內最重要的，並且要在起床後1小時之內進食，提供開始新一天的能量。
5.在晚上8點後不要進食
在睡覺時消化系統需要休息，所以盡量避免在８點後進食，以給身體足夠的時間消化晚餐。
不少人都會跳過早餐來降低每日的卡路里攝取量，但其實早餐是三餐內最重要的，並且要在起床後1小時之內進食，提供開始新一天的能量。
另外可以嘗試一下改變飲食習慣，但這並不代表要把全部食物都捨棄，而是用另一些更見效的食物來代替。
改變5大進食習慣
1.碳酸飲料
原來除了碳酸飲料內的糖分外，碳酸亦是導致肥胖的元凶，所以如果要喝飲品的話，應飲用新鮮果汁或綠茶來代替，就不怕肥啦。
2.蔬菜
以為吃沙拉更健康？眾所皆知菜是健康的食物，可以預防便秘，不過原來若果是生吃的話身體需要花更多時間來消化，所以最好把菜蒸來吃，減輕胃部的負擔。
3.減鹽
鹽的而且確可以提升食物的鮮味，但高鈉同時也會增加飢餓感，都會增加你體內的脂肪，所以如果要調味的話最好便用紅辣椒粉等代替。
4.吃優格
只要體內的細菌失衡，便會破壞消化系統並導致肥胖，如果想事半功倍的話，可以吃希臘式優格，增加腸胃的蠕動和幫助消化。
5.避免吃香口糖
雖然吃香口糖是沒有害處的，只是吃香口糖對你並無益處，所以如果只是因為嘴饞而吃香口糖的話，可以試試用堅果、生果乾來代替，治嘴饞之餘更可以對身體有幫助，一舉兩得。
如果想增加成效的話可以參考一下這份7日餐單，毋須節食，還可吃足5餐。
7日減肚腩菜單
第1天
早餐：三顆蛋白做成的歐姆蛋，並加入75克切碎的胡椒和菠菜。
早上的零食：100克雞肉及半個紅椒。
午餐：一份烤雞胸肉，混合生菜沙拉、紅椒和青豆，可加四分之一湯匙的橄欖油。
下午的零食：100克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。
晚餐：100克烤雞胸肉和蒸青花菜。
第2天
早餐：焗烤雞胸肉及炒羽衣甘藍。
早上的零食：100克火雞胸肉及半個青椒。
午餐：一份焗烤黑線鱈魚和混合二分之一湯匙的橄欖油生菜沙拉。
下午的零食：100克火雞胸肉及75克蒸青花菜。
晚餐：一塊小茴香鮭魚配蒸青豆。
第3天
早餐：100克煙熏鮭魚和菠菜。
早上的零食：100克火雞胸肉及半個黃椒。
午餐：一份烤雞胸肉和混合二分之一湯匙的橄欖油田園沙拉。
下午的零食：100克火雞胸肉及四分之一個酪梨。
晚餐：一塊羊排，蒸青花菜和青豆。
第4天
早餐：炒蛋（一顆全蛋兩顆蛋白），番茄和青豆。
早上的零食：100克火雞胸肉及四分之一條小黃瓜。
午餐：焗鱈魚片配生菜沙拉、番茄、菠菜，可加半湯匙的橄欖油。
下午的零食：100克雞胸肉及半個櫛瓜。
晚餐：100克炒雞胸肉及蔬菜。
第5天
早餐：200克火雞胸肉，四分之一個酪梨和四分之一條小黃瓜。
早上的零食：2顆白煮蛋及半個紅椒。
午餐：150克烤蝦及沙拉和蕃茄，可加半湯匙橄欖油。
下午的零食：100克雞胸肉及5粒杏仁。
晚餐：100克雞胸肉及蒸青花菜。
第6天
早餐：一條鱈魚柳及烤櫛瓜。
早上的零食：100克雞肉及一個番茄。
午餐：150克火雞肉配生菜沙拉、蒸青花菜，可加半湯匙橄欖油。
下午的零食：100克雞肉及5粒山核桃。
晚餐：150至200克牛排及蒸青花菜和青豆。
第7天
早餐：三顆蛋白做成的歐姆蛋，烤番茄及蒸菠菜。
早上的零食：100克火雞肉及5粒巴西堅果。
午餐：150克雞胸肉及蒸蘆筍配沙拉。
下午的零食：100克火雞肉及四份之一條小黃瓜。
晚餐：烤去皮鴨胸肉及蒸青花菜。
最後有一個溫馨提示，就是最好在周未開始實行菜單，便可以有足夠的時間讓自己準備，再也找不到藉口啦。
來源：share99