我們常說“飯後百步走，能活九十九”，散步被公認為最健康的有氧運動。但，現代社會，經濟快速發展，隨之生活節奏加快，工作壓力大，每天“披星戴月”的上班下班，交通便利，加上各種電子產品、電子遊戲，越來越多的人缺乏運動，身體免疫力直線下降，年紀輕輕猝死的案例比比皆是。。。
但據英國《太陽報》報道，哈佛大學歷經4年的研究發現，每天只需走4400步就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比，每天走4400步能降低41%的早死幾率。每天走8400步能降低58%的早死幾率，但這個數據在7500步的時候就已經趨於穩定。
實際上，最佳的每天步數是8400步，可以降低58%的早死幾率，但現代人意識因為懶、二是因為沒有時間，實際每天只需4400步就可以降低41%的早死幾率。
除了降低早死幾率，走路的好處還有很多：
1、走路是防治癌症的特效藥。
據《生命時報》報道，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里(約1.6公里)，並在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
2、提高身體免疫力、預防糖尿病、心臟病
每天快走可提高免疫力，可使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。而美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。同時，走路還可以預防動脈硬化和骨質疏鬆。
2、預防便秘、助消化、減肥塑身
人吃五穀雜糧，稍有不慎邊會便秘、引發各種腸胃疾病，而飯後走一走，可以有效助消化、緩解便秘，達到減肥的效果。
溫馨提示：
1、散步的最佳的時間是早上8點~10點或晚上7點~9點，時間不宜過長，每天15~30分鐘最佳。
2、飯後不建議馬上散步
我們常說“飯後百步走、能活九十九”，但不建議飯後立即散步，剛吃飽飯，立即散步會影響位的正常消化，容易誘發消化不良。
來源：怡諾醫生
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