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經常熬夜的人 現在補救還不晚 學會這5種方法 彌補熬夜的傷害

  • 健康

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充足的睡眠可是人體的第一大補,可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡,現在習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分,要知道晚睡的危害真的很嚴重。

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熬夜對於身體的危害不容小覷:

對於您的心腦血管會造成損傷:

經常熬夜、長時間熬夜對於心腦血管的損傷是比較大的,短期的睡眠剝奪會造成血壓升高,導致您的血管收縮異常,而且身體的糖耐量也會降低,而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

影響身體正常的免疫功能:

身體的正常免疫功能出現失調本身是一個比較可怕的後果,當您的免疫功能出現波動時,很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風濕性關節炎等疾病的發生概率。另外,隨著您的免疫能力降低,您患感冒、胃腸炎等消化系統疾病+呼吸系統疾病的概率也會增加。

熬夜對於眼睛的損傷很大:

熬夜就代表著您會一直用眼,眼睛得不到休息,自然就會有一些所謂的“報復”。

長期熬夜,神經衰弱是很直接的一個傷害:

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺,白天工作,如果你經常熬夜,那您的交感神經就總是會在夜晚出現興奮,這樣一來在熬夜之後的第二天神經就不能夠繼續完美興奮,長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應跟不上等問題都會找到你,另外還會增加神經衰弱和時間的出現概率。

怎樣做可以降低熬夜對於身體帶來的傷害?

熬夜時請您注意保暖:

相對而言夜間氣溫更低,整體感覺更加寒涼,如果您必須要熬夜加班,請您加件衣服或者蓋個毛毯,避免由於外界溫度感冒著涼,避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要健康,注意“少吃”和“精吃”:

對於熬夜人群來說,要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物,補充營養物質,提高身體的免疫能力。另外,夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品,水果蔬菜為首選,類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇,如果覺得不抗餓,請您準備少量的全麥麵包、低熱餅乾,粗雜糧粥也是不錯的選擇,多喝水,促進身體的代謝。夜宵請拒絕各種辛辣刺激食物,雖然吃起來很爽,另外高脂肪高熱量的零食也要少吃,清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話,如何吃更加理智?

注意飲食時間,睡前2—3小時建議不再進食:

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右,攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後,所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西,晚上九點之後盡量不要再進食。

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清淡的前提下儘可能減少食物的攝入:

如果說建議各位夜宵吃點什麼?那粥、湯、面都是不錯的選擇,盡量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物,比如您最愛的刺激性很強的小龍蝦、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

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別給腸胃增添負擔:

全麥麵包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對於加班熬夜的人群來說都是很不錯的選擇。

夜宵,不同人群建議不同對待,例如對於生長發育期的小朋友而言,睡前可以適量補充高蛋白食物,牛奶、雞蛋都是不錯的選擇;經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言,建議少吃或者不吃。

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長時間熬夜,可以適當補充B族維生素和礦物質鈣:

當維生素B族缺乏時,人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦,另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素,這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一,所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜的過程中可以適當運動:

熬夜是一件很累的事情,所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動,壓壓腿拉拉筋,另外要減少接觸電子產品的時間。

最重要的事—補覺:

雖然您熬夜了,既然您沒有睡覺,那補覺是必須要做的事情,讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡,一定要合理補充。

建議熬夜的人可以儘可能的在中午睡眠一個小時,合理補覺。

熬夜,一件不健康的事情,既然做了,就要合理補救,為了讓您更精神,為了讓您更加健康,請您清淡飲食,補充營養+營養;適當運動,讓關節適當活動;科學補覺,休息最重要。

來源:knowpia