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5種習慣動作最傷骨 你全都有 趕緊改掉!

健康 俊杰 4个月前 (08-13) 71次浏览

5種習慣動作最傷骨 你全都有 趕緊改掉!

俗話說:生命在於運動。不過,習以為常的不恰當的運動有可能造成運動傷。如果你有以下幾個習慣性動作,要及時改掉。

蹲著擇菜、洗衣、擦地

傷膝蓋

研究發現,平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍,因此,臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。因此盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。

長期背單肩包

傷脊椎

5種習慣動作最傷骨 你全都有 趕緊改掉!

經常單肩背包的人,易肩膀酸痛,甚至是高低肩。因為為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至出現乳房不對稱。

窩在沙發“葛優躺”

傷腰椎

窩在沙發里或床上看電視、看報紙、玩手機,這種“葛優躺”雖然舒服,但對腰椎卻是一種摧殘。因為半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,

久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半卧時,在腰後面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎。

趴著午睡、低頭玩手機

傷頸椎

5種習慣動作最傷骨 你全都有 趕緊改掉!

長時間低頭使用手機時,頸椎負擔大,易出現肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等。低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。此外,趴著午睡也毀頸椎。建議低頭族經常起身活動,可雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作

蹺二郎腿

毀遍全身骨頭

蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均。人若常蹺二郎腿,就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷,時間長了易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。人體正常脊椎從側面看是 S形,而蹺二郎腿易導致彎腰駝背,久之引起腰痛。蹺二郎腿還會增加患骨關節炎的風險。

來源:保健時報


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