辛辛苦苦上一天班
睡前洗個熱水澡
簡直不能再舒服了
睡得彷彿也更香
然而
最近網上流傳著這樣的說法
“睡前不能洗澡
洗澡反而會降低睡眠質量
危害健康“
消息一出
引起了很多人的關注和重視
難道經年累月的習慣是錯的嗎？
睡前洗澡真的會危害健康嗎？
今天就一起來看看
睡前洗澡真的會影響睡眠？
關於睡前洗澡影響睡眠的觀點，文章里的主要解釋是這樣的：
人的大腦中控制生物鐘的松果體，在晚上9點左右會開始分泌褪黑素，讓人產生睡眠衝動，如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
事實是，洗澡確實會抑制褪黑素的分泌，這個依據本身有一定道理，但如果因此就推斷出“睡前洗澡影響健康”就危言聳聽了。
首先，褪黑素的分泌並不是只在那一個時間點開始，也不是被打斷就不再分泌了。
它是一個持續的過程，大約從晚上九點開始，在凌晨一到兩點達到高峰，一直持續到次日早晨。
其次，褪黑素具體的分泌時間也因人而異，有的人習慣晚睡，褪黑素的分泌時間也會延遲。
因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡會稍微興奮一些，不那麼容易馬上睡著罷了。
其實，影響睡眠質量的本質不是洗澡，而是體溫。
為什麼體溫會影響睡眠？
很早以前，科學家就發現，睡覺的時候人的體溫會有所降低，那如果主動改變睡前的體溫，是否可以改善睡眠質量呢？
於是研究人員進行了實驗，讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服，對比正常組發現，睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠，其中對於常失眠的老年人效果最顯著。
為什麼降低體溫能夠改善睡眠效果呢？
因為人的體溫在生物鐘的引導下會產生高低起伏的節律性，睡前體溫會略微降低，在午夜到凌晨的時候降到最低點，隨後體溫又會緩慢上升，在這個過程中人也會逐漸清醒。
可以說是體溫的變化引導著入睡與清醒，而如果通過外部因素調節體溫的變化，那麼就可以在一定程度上影響睡眠的質量。
睡前什麼時候洗澡最好？
據《睡眠醫學評論》雜誌發表的一項研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質量。
既然體溫低有助睡眠，為什麼反而洗熱水澡有效果呢？
這是因為，熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統，增加從身體軀幹到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後體溫反而會逐漸下降，而這個過程大約需要一到兩個小時。
因此，不建議臨睡前才洗澡，最好給身體足夠的時間降溫，才是睡個好覺的正確打開方式。
還有哪些方法能促進睡眠？
如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，還可以注意以下這些方法。
1、睡前保持心情平靜
當精神或者心理受到刺激或遭受過度壓力時，容易導致失眠。
睡前聽聽舒緩的音樂，看看紙質書，讓心情保持平靜，容易入睡。
2、睡前不要過分活躍
夜間飲用咖啡或茶水，或者睡前進食，甚至是劇烈運動，這些都會導致精神過度亢奮，影響睡眠。
3、注意燈光因素
開燈睡覺會影響褪黑素的分泌，打亂正常的休息節律，所以睡覺盡量不要開燈，如果一定要開燈，就注意不要直接照射到床頭。
最後
放下手機
相信大部分人
都會擁有良好的睡眠。
來源：視覺中國
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