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小腿開始冒青筋?快用 3 招預防靜脈曲張!

健康 俊杰 2周前 (09-03) 27次浏览

小腿開始冒青筋?快用 3 招預防靜脈曲張!

大家都知道久坐或久站容易引發身體疾病,尤其是以「靜脈曲張」最常見,這種狀況多數發生在女性朋友身上,除了外觀不好看之外,比較嚴重還會導致下腿沉重、走路無力。

預防靜脈曲張有3招!

發生靜脈曲張的原因是因為血液迴流出現了問題,而這樣的問題除了長時間站立、靜坐外,也有可能因為懷孕、肥胖等因素產生。其實靜脈曲張是可以預防的,以下就介紹3招給大家:

1.多運動使血液循環回復正常,讓肌肉進行擠壓,促進靜脈迴流。若無法經常到健身房或是公園報到,也可以透過簡單小運動促進血液迴流,例如睡前抬腿,上下擺動腳掌做足弓運動,都有助於達到舒緩效果。

2.多吃抗氧化食物:能延緩血管管壁鬆弛、增加彈性。

3.準備彈性襪:若因為工作關係需要久坐久站,可以穿上彈性襪增加腿部壓力,讓血液有動力迴流。

補充抗氧化食物就吃這些!

適度攝取抗氧化的食物,除了可以清除人體內的自由基、延緩老化,還能提升免疫功能。最常見的抗氧化營養素主要有三種:

1.維生素B群

大家都知道B群一直是人體不可或缺的營養素,B群主要功用為幫助身體代謝,所以缺乏時就會容易疲憊、想睡,甚至食欲不振、無精打采。

補充建議:

維生素B1:豬肉、全麥麵包、牛奶、花生、麥片、糙米

維生素B2:肝臟,腎臟、心臟、麥芽、杏仁、牛奶

維生素B6:肉類、、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、香蕉

菸礆酸:鮪魚、旗魚、鯖魚、花生、瘦肉、蛋、花生、芝麻

維生素B12:牡蠣、秋刀魚、蛋、牛奶,B12僅能由動物性食物獲得。

葉酸:新鮮深綠色葉菜類(如波菜、油菜花)、蘆筍、牛肉、馬鈴薯

2.維生素C

維生素C是抗氧化非常重要的營養素,同時可以提高免疫機能、促進傷口癒合。有研究指出維生素C有助於減少胃癌、子宮頸癌、胰臟癌、大腸癌的發生率。

補充建議:木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、花椰菜、豆類、胚芽、堅果、南瓜、秋刀魚

3.維生素E

說到延緩老化,最重要的營養素就是維生素E,它除了有強大的抗氧化力,能保護血管,也被認為是抗癌的最好助手。不過,想獲得維生素E最佳的效果靠營養品是不夠的,從天然食物中攝取才有效!

補充建議:麥胚芽油、葵花籽油、堅果、杏仁、橄欖油、酪梨、蘆筍

來源:Heho健康網


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