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每周吃兩次這個 心臟病死亡風險降低五分之一

健康 俊杰 2周前 (09-05) 22次浏览

每周吃兩次這個 心臟病死亡風險降低五分之一

2019年歐洲心臟病學會大會正在法國巴黎舉行。據《電訊報》報道,在大會報告上,來自伊斯法罕心血管研究所的Noushin Mohammadifard博士共布了他的一項研究成果:與兩周只吃一次堅果的相比,每周至少吃兩次堅果的人,死於心臟病的風險要低1/5。

在這項研究中,科學家重點調查了堅果消費與心血管疾病及死亡風險之間的關係。該研究隨機選擇了共5432名35歲以上無心血管疾病史的成年人。參與者或其家屬每兩年會接受一次詳細的飲食調查,包括堅果的食用情況等。

在接受調查的12年時間裡,這些參與者中共發生751期心血管事件,包括179例死亡。經過統計分析,研究人員得到了上述結果。即使將鍛煉水平等其他因素考慮在內,這種聯繫也是“強有力的”。

Noushin Mohammadifard博士表示,堅果是不飽和脂肪的良好來源,幾乎不含飽和脂肪。它們還含有有益心臟健康的蛋白質、礦物質、維生素、纖維、植物甾醇和多酚。吃生堅果是最好的,因為不飽和脂肪會在不新鮮的堅果中被氧化,使它們有害。

堅果與心臟病之間的關係是科學家們研究的熱門話題。瑞典卡羅琳醫學院研究人員在17年時間裡,對6.1萬名45歲以上瑞典人的健康數據進行調查分析。在考慮了研究對象的年齡、性別、飲食、生活方式、糖尿病和心臟病家族史等相關因素後,他們發現吃堅果與減低房顫和心衰風險相關聯。

具體而言,每次吃一小把堅果,每月食用1—3次,房顫風險降低3%;每周食用1—2次,房顫風險降低12%;每周食用超過3次,該風險則會降低18%。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的一項研究也發現,即使每周只吃一次堅果也可能對心臟好處

鑒於堅果對健康的幫助,歐洲心臟病學會建議每天吃30克無鹽堅果。在《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》)中,也明確給出了堅果的攝入量,即每周應攝入50克—70克的堅果,相當於每天攝入10克左右。

不過,由於堅果的體積小,味道好,人們很容易吃多,還有很多人對於每天吃多少堅果並沒有形象的概念。

實際上,吃堅果是有講究的。從堅果的營養價值說,堅果可以分為油脂類堅果和澱粉類堅果。前者包括核桃、花生、松子等,後者則包括蓮子、芡實、板栗等。

油脂類堅果營養素含量比較豐富,富含多不飽和脂肪酸、維生素E、鋅等。而澱粉類堅果由於富含的主要是澱粉。

很多研究顯示多不飽和脂肪酸(如魚油等)和維生素E具有一定的降血脂作用,然而需要注意的是堅果類同時也是高能量(熱量)的食物,吃得過多有導致能量過剩、超重、肥胖的可能,甚至有可能導致血脂的升高。

關於堅果的具體食用量,按照《指南》中給出的推薦量換算成食物,就相當於每天吃帶殼葵花籽20克至25克,約一把半;或者花生15克至20克;或者核桃2至3個;或者板栗4至5個。

來源:搜狐


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