多數人認為，養生就是吃吃喝喝就好了，殊不知，很多慢性疾病都是由於長期暴飲暴食活生生吃出來的，就比如：高血壓、高血脂等其他慢性心血管疾病，想要養生，單單依靠飲食調理，還遠遠不夠，一定要搭配運動鍛鍊。
適合老年人的運動，無異於散步、打太極拳、跳廣場舞或其他比較舒緩的運動，俗話說生命在於運動，運動鍛鍊是保證身體健康的前提，汗水是最好的保養品也是大自然給予你的美麗回扣，在如此忙碌快節奏的時代影響下，也讓越來越多的人沒時間運動，最終導致體態逐漸臃腫，失去健康。
除了那些耗費時間的運動之外，還有一項運動，只需15分鐘，我能幫你輕鬆解決多項難題，它就是–踮腳尖，每天堅持踮腳尖又有哪些好處呢？
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【案例】
58歲的張大姨，因為身體的原因早早退休，由於兒子女兒都在國外生活，張大姨不用像其他老頭老太太一樣，退休後還要整天待在家裡照看孫子孫女，這也導致張大姨的生活非常的清閒。
每天起床後就開始打掃家務、看電視、做中飯、下樓閒逛一圈、做晚飯，一天天的就這樣過著，讓張大姨完全提不起精神來。
張大姨的丈夫，不止一次告誡過她，沒事的話就多出門走走，別整天待在家裡，人都要呆廢了，但張大姨卻覺得外面比家裡還無聊。
最近一段時間，張大姨老是感覺腰酸背痛，渾身乏力，一天睡十幾個小時還是沒夠，是偶然的機會下，張大姨與朋友閒聊時，意外聽說踮腳尖這項運動或能有效緩解頭痛，頭暈和腰酸背痛的症狀，回家後張大姨便每天堅持踮腳15分鐘，一段時間過後，身體真的有了明顯變化。
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每天「踮腳尖」15分鐘，堅持一段時間，或能幫你解決這4大煩惱
1、緩解頭痛頭暈的症狀
隨著年齡的增長，身上總會出現許多小毛病，有事沒事就頭暈，頭痛已經成為多數中老年人的生活常態，但如果頻繁頭暈頭痛就要引起重視了，很有可能是腦部疾病導致的。
大腦在供血供氧不足的情況下就會導致機體出現頭暈頭痛的表現，這也是身體在向你發出求救信號，一定要及時就醫檢查，在配合醫生治療的期間，不妨每天養成踮腳15分鐘的好習慣，加速全身的血流動，延緩器官老化的進程，保護機體各器官，各組織正常運行，緩解頭痛頭暈的症狀。
2、提高睡眠質量
在如今這個高速發展的生活環境下，很多人會因為工作、學習、家庭等各方面的原因，壓力變大，精神失常，白天鬱鬱寡歡，晚上失眠多夢，長期睡眠質量不足，輕者會加重，身體負擔重者則會影響全身的血流動加大，機體患惡性疾病的風險。
如果你經常失眠多夢的話，不妨每天堅持踮腳數分鐘，一段時間過後你會發現自己的睡眠質量明顯提高，睡得更香甜，腰腿酸痛渾身無力的症狀也得到了有效緩解。
3、防治痔瘡
老話常說：十人九痔，說的就是痔瘡的高爆發率，10個人中9個人都會有痔瘡，痔瘡的出現影響了很多人的正常生活，痔瘡不是病，疼起來真要命，那種撕心裂肺的疼痛，只有經歷過的人才會真正懂得，所以預防痔瘡非常重要。
想要預防痔瘡的話，可以每天堅持踮腳尖，在放鬆腿部肌肉的同時還能收緊肛門，促進直腸靜脈血液的回流，促進糞便的排出，緩解痔瘡的形成。
如果你經常便秘的話，也可每天堅持踮腳15分鐘，對改善便秘情況有明顯的調理效果。
4、緩解腿部水腫
踮腳尖的過程中腳背呈繃直狀態，小腿肌肉收緊，每天堅持15分鐘，可以促進全身的血液流動，特別是緩解腿部水腫和小腿靜脈曲張的問題十分有效。
很多人因為工作性質的原因，需要長時間保持久坐不運動的坐姿，長期發展下去就會影響下肢的血液循環，進而誘發小腿水腫和關節酸痛的問題，如果你可以每天抽出15分鐘堅持踮腳尖的話，或能有效刺激腿部的經絡，堅持一段時間，你會發現腿部肌肉明顯變松，腿部水腫情況再也不會發生了。
03
踮腳運動時需要注意什麼？
（1）飯後不要立即踮腳
剛吃完飯後，最好不要立即踮腳，因為此時全身的血液正極速往腸胃方向運行，這個時候踮腳會影響腸胃消化吸收，食物的進程也會加重，腸胃的負擔容易出現腹痛的問題。
（2）時間不宜過長
每日踮腳時間控制在15分鐘左右即可，時間不宜過長，長時間踮腳容易導致肌肉勞損，踮腳的過程中膝關節要承受全身的力量，踮腳時間過長的話，對膝蓋關節及腳踝骨骼會產生一定的損傷。
如果一次性堅持不了15分鐘的話可以分成3組，每組踮腳5分鐘，中間休息一分鐘，千萬不要強迫自己。
（3）先做熱身運動
無論哪項運動，做之前一定要先做熱身運動，適當的舒緩關節，放鬆筋骨，避免中途扭傷。
華客新聞 | 時事與歷史：每天「踮腳尖」15分鐘，堅持一段時間，身體的變化 解決這4大煩惱
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