陽光明媚能夠促進人體對維生素D的吸收（pixabay）
在人類所需的維他命中，維他命D非常特殊，從出世以後的第15天直到終老，都應該補充維生素D。因為如果缺乏維生素D，會產生很多疾病，比如高血壓、乳腺癌、食道癌、直腸癌等。
沒有陽光的時候心情莫名低落，大概係因為陽光不足會影響維生素D的吸收，維生素D的幾多也會影響我們的心情。
維生素D其實比你想像的要重要，它不僅能強化我們的免疫系統，讓我們能更好地預防感冒、流感；還能促進鈣的吸收，維持心肺功能、調節血壓等等。
今天就給大家盤點8種富含維生素D的食物！
01
-油性魚類-
脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D。
按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）
三文魚，能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D（pixabay）
02
-魚肉罐頭-
如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180-250IUs的維生素D。
當然啦，罐頭吃多了也不好，大家還係要調劑好。
03
-菌菇類-
素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。
無論係沙拉、三明治或者係煮湯，都可以用上菌菇類呢～
04
-牛奶&豆奶-
大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認)。
很多用牛奶製作的視頻，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數奶酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。
05
-橙汁-
跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還係得看標籤。
橙汁也富含維生素D（PxHere）
06
-蛋黃-
雖然有人不愛吃蛋黃，但它真嘅富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。
07
-某些燕麥-
並唔係所有燕麥都係有營養的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也係富含維生素D的哦。
08
-豆腐-
豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
豆腐湯(維基百科)
最後，還係得提醒大家一句，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，唔好一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，更唔好自行吃各種補品，物極必反。