熟睡的小女孩（圖片來源：maxpixel）
聽到新聞報導指出幫助睡眠的黃金消夜係「香蕉與溫的低脂牛奶」，我就覺得還係該教大家正確知識。這就跟那時病毒型腸胃炎流行，媒體頻繁報導某醫師講不宜食用運動飲料、白吐司，係同樣荒謬的鬧劇。也像某次電視台採訪我，詢問係否有研究根據，表示睡太久的人容易得憂鬱症？事實上那係負相關，講的就係睡越多，憂鬱越少。
優活健康網編輯整理：新聞媒體一味追求收視率、點擊率，因此越聳動、越違反一般常識就變得越有報導價值。這種民粹加反智，真嘅係社會一大亂源。大家以為睡前吃香蕉能幫助睡眠，因為營養師講「香蕉富含色胺酸」，但色胺酸雖然可以轉化成腦中抗憂鬱化學物質5HT，但跟立即性睡眠無關，更何況量實在不多，影響不大。
香蕉、地瓜、洋蔥都係脹氣生成的原因
其實食物係脹氣的來源之一，吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多糖類，如香蕉、地瓜、洋蔥等，都係脹氣生成的原因。對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來講，奶製品中的乳糖會造成消化不良或吸收不良，因此會有腹脹、腸子過度蠕動，甚至腹瀉的情形發生。
香蕉富含多糖（圖片來源：Pixabay）
所以，睡前千萬唔好吃香蕉或任何乳製品，低不低脂更完全唔係關鍵，係體質的問題。到時胃係脹的、腸子係亂動的，就算睡著了恐怕也一夜折騰，就像睡前運動過量造成肌肉乳酸堆積一樣，都無法一夜好眠。請傾聽你的身體，有進步的話多試幾次，沒用的就三振出局！有關睡前的吃吃喝喝、保健食品，以下2點提供大家參考：
一、喝咖啡時機應落在下午5點前
睡前避免咖啡因的攝取係重要的。尤其係晚飯後泡老人茶消磨時間、聊天更係造成失眠的原因之一。老人其實真嘅需要睡眠，尤其係年紀越老，咖啡因造成的影響越大。那日間能不能喝咖啡呢？當然沒問題，只要在下午3至5點以前，一天不喝超過2杯都係可以的。
睡前請唔好喝咖啡（圖片來源：Pixabay）
不只媒體嚇唬人，醫師也會：「你有胃食道逆流，睡前不可以食嘢、不可以吃辣的、酸的、太油的，甜點、酒精和咖啡也都禁止。」我以前在一家聯合診所看診過一段時間，診所後面有一間胃鏡室，經常傳來這段雄壯威武的叮囑聲，病人都默默不敢回嘴。聽久了我開始想：「這樣活着不會太辛苦嗎？」我也偶有胃酸逆流，但只有在空腹吃又油又甜的台式喜餅時才會，其他時間都不會啊！
檢視身體狀況生活更輕鬆
記得醫師講的可能係不對的資訊，即使對也不一定適用於你，請學習傾聽自己身體的聲音，就會知道不該吃咩。像我最近幾乎都不吃油條，因為食完之後身體覺得怪怪的，可能摻有工業用的明礬。盡量喝瓶裝的氣泡礦泉水，喝一陣子之後覺得身體真嘅變健康了。
我之前有位病人單喝可樂或茶飲之類的，誘發了輕微躁症，話不停、睡很少。其實只要留意啲食物、情緒、生活方式和睡眠的情形，跟醫生好好討論，有時答案很清楚，治療也就輕鬆了。
傾聽自己身體的聲音（圖片來源：網絡）
二、保健食品治失眠反應竟變遲鈍
鈣片、GABA、褪黑激素，最近還有蜂王乳加芝麻與維他命E！其中，我曾應推銷業務的請託，自己試用睇吓GABA。係有點效，但很快就沒感覺了。以前聽講在台大有位精神藥理教授就會試藥，連超可怕、副作用極大的抗精神病葯都敢試。
試藥當然只服用很低的劑量，據講還係造成肌肉僵硬，很不舒服地過了一天。我膽子比較小，只敢試沒咩副作用的抗憂鬱藥物，一般都試個1、2次，但有次足足試了一個禮拜，因為病人講吃了嗰個葯，困到連眼睛都張不開。
根據研究顯示，這款葯的副作用會隨時間而適應，但係病人講只會更嚴重，狠狠打了我的臉。於是我就吃了一個禮拜，真嘅反應越來越遲鈍，揸车都覺得危險，這才知道盡信書不如無書，病人抱怨要認真聽。