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2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

最好的養生都係免費的,最好的藥物係習慣。(圖片:photoAC)

最好的養生都係免費的,最好的藥物係習慣,最好的醫生係自己!

送大家一份最好的新年禮物,

每一樣都係超高性價比,

每一樣都可以誇張的講排第一~~

第一防癌法:走路

2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

走路對啲癌症預防和治療有益處。(photoAC)

這係個你隨時隨地都可進行的運動,免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

最近,發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明,每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%,而對於嗰啲患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路係防癌的最好方法!

貼心小提示:

有便秘:扭着走,可以促進腸胃消化;

減腰圍:敲着走,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

對於大多數人來講,以每分鐘120~140步的速度為宜,大概每秒走兩步。

第一飲品:茶

2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

茶具有清頭目、除心煩、解毒等六大功能。(Pixabay)

除了白開水,最值得推薦的飲料莫過於茶。《神農本草經》中講:“神農嘗百草,日遇七十二毒,得荼而解之。”荼,就係茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。

研究發現,每日一杯茶,對人的心臟健康有好處,還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

小貼士:綠茶適合老年人

身體健康者可以喝綠茶,紅茶、花茶等都無仿,綠茶具有防止人體老化,據科學家研究,控制人體中產生過酸化脂質,可防止老化。

維生素E能防止細胞內脂質的過氧化作用,而茶的防衰老效果係維生素E的20倍。這主要係綠茶中所含的多酚類(茶單寧)所起的效果。

補鈣第一方:曬太陽

2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

經常晒晒太陽,每次15至30分鐘,有助於鈣質吸收。(Pixabay)

鈣片和太陽,你會選擇哪一個?其實曬太陽才係補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有着密切的關係,曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D係紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,因此,隔着玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

貼心小提示

天氣好的時候,建議每天上午9~10點鐘或下午3~4點鐘可以到戶外晒晒太陽,每次15~30分鐘就可以了。

降壓第一菜:芹菜

2018想健康一整年 一定得記住「第一…」

芹菜具有降血壓和舒張血管的作用。(Pixabay)

芹菜中含有一種叫芹菜素的物質,具有降血壓和舒張血管的作用,而且還有預防動脈粥樣硬化的作用。另外,跟降壓有關的還有芹菜中的丁基苯酞類物質,具有舒張血管平滑肌的作用。芹菜降壓確實有一定的科學依據。

小貼士:炒芹菜少放鹽

經常炒芹菜的人可能有這種感受,按照平時的放鹽量,炒出來的芹菜每次都會咸。這係為咩呢?

因為芹菜屬於“高鈉蔬菜”,天生就“咸”!100克芹菜桿中的鈉含量約為160毫克,相當於0.4克食鹽。

長壽第一方:大笑

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大笑有助於身心健康,可延長壽命。(photoAC)

西班牙《趣味》月刊發表文章稱,笑笑更健康。大笑能夠使心率加速,為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示,大笑係一種有氧運動,大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘單車。

此外,大笑的健康之處還在於能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。

貼心小提示

沒事就多笑笑吧,笑一笑,十年少。

凈血第一菜:洋蔥

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洋蔥具有凈血的功效(Pixabay)

洋蔥富含槲皮素,其屬於黃酮類植物化學物,有擴張血管、促進血液循環的作用,對降低毛細血管脆性、預防動脈硬化等有利。另外,洋蔥中的洋蔥精油,可抑制膳食中膽固醇吸收,降低血液黏稠度,改善動脈粥樣硬化。

小貼士:切洋蔥多衝水

切洋蔥容易讓人淚流滿面,可先把刀用水沖一下,切幾下再沖一下,洋蔥的辣味物質易溶於水,這樣能減輕對眼睛的刺激。

排毒第一法:揉肚子

胃腸係我們人體最大的消化器官,係生命加油站,同時也係人體排污站,大部分人體廢物及毒素係通過腸道排出的。

這樞紐部位出現問題,可不好受。消化不良、便秘等啲疾病就跟着來了。每天揉揉肚子,係防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別係“老胃病”,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。

小貼士:晚上揉肚子更好

揉肚子一般晚上進行比較好,基本不進食了,減少胃腸壓力。兩手相疊或者單手放在肚臍上,按順時針方向揉摩30~50次。按摩時力量要適中,由輕到重,微微感覺到腹部發熱為宜。

美容第一方:睡覺

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睡好覺會使人變漂亮,22時至次日凌晨2時係“美容覺”最佳時間。(Pixabay)

只要睡好覺就能變漂亮,這可比嗰啲貴得嚇人的化妝品強多了。

不過,真正的“睡美人”唔係靠一次兩次“美容覺”就能補出來的,只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。在睡前熱水泡腳,喝杯熱牛奶,把房間燈光調暗等,都有助於睡眠哦~

貼心小提示:

一定要記住,在23點前睡覺。

第一好醫生:自己

如今越來越多人意識到,保持健康,醫學不過係最後防線,健康更多掌握在自己手中。世衛組織研究發現,影響健康因素中,生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。我們如果能把握好這60%,一輩子的健康也就容易實現了!

有研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間係22時至次日凌晨2時。專家解釋,這就係我們常講的“美容覺”最佳時段,如果在這個時間段能保證良好的睡眠,就可以加快皮膚新陳代謝,延緩皮膚衰老,反之,熬夜則會影響細胞再生的速度,縮短皮膚細胞壽命,導致肌膚老化。

所以,我們要遠離吸煙、酗酒、熬夜、久坐不動、營養失衡、藥物依賴等不良生活習慣,它們可都係身體健康的隱形“殺手”。