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健康網》居家防疫變「腫」麼辦? 醫授在家減重6招

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防疫在家可以嘗試點開YouTube,找一些10分鐘運動小短片,增加代謝、避免過度飲食,適當的運動也可以增加腦內啡,紓緩壓力;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕近日武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)確診數連日萬起跳,好日子診所家醫科醫師許哲源在臉書表示,想要在家防疫兼顧減重,可以透過維持生理時鐘、10分鐘運動、定時定量進食、固定時間睡覺、適量補充營養素、多多補充水分。

在家減重6招

●維持生理時鐘:關在家裡難免無所事事,建議幫自己安排事情,讓作息和上班很像,維持生理時鐘。

●10分鐘運動:防疫在家可以嘗試點開YouTube,找一些10分鐘運動小短片,增加代謝、避免過度飲食,適當的運動也可以增加腦內啡,紓緩壓力。

●定時定量進食:減少壓力性進食。許哲源建議,還是多吃原型食物、定時定量,避免防疫假一結束,腰圓胖了一圈。

●固定時間睡覺:許哲源說,生病當然就要好好休息囉,不要在這個時候再熬夜追劇,打亂生理時鐘,熬夜也會讓隔天的基礎代謝率減緩、增加壓力性進食。

●適量補充營養素:鋅、維生素D、Omega 3都可以讓症狀減輕一點。也可以從原型食物補充必須營養素,增加免疫力,加速身體恢復。

●多多補充水分:水分的好處實在太多了,如果有發燒、脫水徵狀,也可以補充運動飲料。

許哲源提醒,還是要根據每個確診個案的身體狀況做調整,如果已經病懨懨,還是建議先調養身體,等到身體恢復再開始減重。