孩子長高的三個黃金期！（圖片來源：Pixabay）
基礎階段———學齡前期
學齡前期(4～6歲)係兒童生長發育的重要時期，也係孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
基礎階段———學齡前期（圖片來源 pixabay）
2015年全國營養調查表明，我國居民、鐵、維生素A、D等部分營養素缺乏依然存在，因此建議此階段的孩子注意鈣質攝取。
突增階段———學齡期
10～16歲係孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。
研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。
突增階段———學齡期（圖片來源 pixabay）
衝刺階段———青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，係長高的最後衝刺階段。
研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在着2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
衝刺階段———青春期（圖片來源 pixabay）
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，係一個連續的動態的過程，這一階段係下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
要改善後天身高，需要做到以下幾點：
1、運動
係指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯（圖片來源：photoAC）
此外，籃球、羽毛球、游泳等都係非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2、睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間係從晚上10點至半夜2點。
家長唔好讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。
家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
4、疾病
也係影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
長高運動處方
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。咩運動有助於長高呢?可以在孩子有興趣的基礎上，可以試試下面的運動——
晨起慢跑5～7分鐘後（圖片來源 pixabay）
1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
5、游泳、打籃球，打排球。
6、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。如果孩子感到疲憊，唔好強迫運動，否則會適得其反。
有助孩子長高5個飲食關鍵點
1：飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品蔬菜生果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
飲食平衡（圖片來源 pixabay）
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2：鈣質要足夠
鈣係骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也係構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻係不能缺的，如果缺了它們，寶寶生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜生果含有豐富的維生素，係人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
生果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。