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健康網》孩子要長高光補鈣不夠! 營養師分享8重點

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營養師提醒,若想長高,建議運動可以選擇刺激生長板的運動,如跳繩等具有跳躍性的,幫助骨骼發育;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕許多父母擔心孩子未來身高,就會狂補鈣質,但光補鈣真的不夠,且生活中還有許多會影響孩子長不高的因子,容易讓孩子不小心深陷其中。對此營養師高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」發文整理出4個避免及4個建議,幫助孩童順利長高。

避免

●過多油炸食物導致脂肪細胞累積過快,但脂肪細胞又會分泌第二性徵激素,導致月經較快來臨,讓身高提早受限。

●吃宵夜的習慣會使身體持續運作嚴後休息時間,進而抑制了生長激素的分泌。

●葉黃素與生長發育也有關聯,而長期的3C使用,會導致體內的葉黃素、花青素這類的抗氧化物質消耗過快,無法實際協助到生長激素的分泌。

●塑化劑因為化學結構跟性荷爾蒙相似,故會讓身體誤以為是性激素,進而紊亂了體內荷爾蒙調節。

建議

●除了大家熟知的鈣及維生素D之外,很容易被遺忘的是特定胺基酸—精胺酸、離胺酸,若攝取精胺酸及離胺酸,可以協助生長激素的分泌及提升睡眠品質,許多食物都富含此兩種胺基酸,如全穀類、肉類、蛋、魚類等。

●運動可以選擇刺激生長板的運動,如籃球、跳繩、跳高、跳遠等具有跳躍性的。

●維持良好體態可避免過多體重抑制身高生長,也能避免過多脂肪刺激第二性徵激素過度分泌。

●生長激素在20至24點時達到分泌高峰,建議在22點前入睡。