屬於「熱秘」。可多吃蔬果，但水果多屬性偏涼，「冷秘」型便秘的人吃多了反而會加重便秘；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕排便不順暢困擾許多外食的上班族，而60歲以上的人，每3人就有1人長期苦於便秘；對此，意凡馬光中醫診所醫師張慈福指出，中醫看便秘有4種證型，日常飲食注意事項則各有不同。像「熱秘」型可多吃蔬果多喝水，而「冷秘」型便秘的人多吃水果反而會加重便秘。
引起便秘的原因
1、年紀：60歲以上的人，每3人就有1人長期苦於便秘。這是由於腸胃平滑肌衰退，蠕動緩慢無力等身體機能老化的影響。
2、生活習慣不良：缺乏運動、偏食、食用過多肉類又缺乏攝取纖維性食物，或是攝取的水量不足等。
3、情緒影響：緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。
4、器質性便祕（身體因素為主）：包括了腸阻塞、腸躁症、大腸直腸癌、糖尿病、子宮肌瘤、自主神經機能障礙、肛裂或是痔瘡等各種疾病都有可能會造成便秘。
生活習慣不良、緊張、壓力或憂愁、思慮過度都會造成便秘；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
便秘於中醫的4種證型
1、胃腸實熱型便秘，屬於「熱秘」。可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物。
2、肝脾氣滯便秘，屬於「氣秘」。少吃豆類、糯米製品等不消化食物，保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動。
3、脾腎陽虛便秘，屬於「冷秘」。避免生冷食物，飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃，溫水泡腳可促進循環，增加腸蠕動。
4、血虛陰虧便秘：屬於「虛秘」。避免生冷及溫燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。
想要改善習慣性便秘，張慈福建議，晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。適度的運動，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、健走、仰臥起坐等，可促進腸胃蠕動。
另外，補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等可潤滑腸道，幫助排便。
張慈福也提醒，因便秘中醫證型有4種，日常飲食注意事項則各有不同，並非只是一味的補充蔬菜水果高膳食纖維食物，因水果屬性多偏涼，「冷秘」型便秘的人吃多了反而會加重便秘，這就是為什麼有的人便秘，吃再多蔬菜水果也沒用。
中醫養生茶飲
「熱秘」：決明子5至10克，菊花2至3枚，500cc熱水悶泡5-10分鐘。
「氣秘」：玫瑰花5克，陳皮5克，青皮5克，700cc熱水悶泡5-10分鐘。
「冷秘」：枸杞5克，肉蓯蓉5克，500cc熱水悶泡5-10分鐘。
「虛秘」：當歸5克，麥門冬5克，何首烏5克，700cc熱水悶泡5-10分鐘。
5穴道按摩改善便秘。（意凡馬光中醫診所提供）
5穴道按摩改善便秘
張慈福表示，除了調整飲食以及改變生活習慣外，老祖宗的穴道按摩也有助於改善便秘，只要按壓以下5個穴位都能緩解便秘的問題。
魚際穴：魚際穴在手掌心大拇指第一掌骨的中點，掌心與掌背的交界處。
支溝穴：支溝穴在手腕背面橫紋上方約4指寬度的位置，位於前臂兩骨間的凹陷處。
曲池穴：先將手肘彎曲，曲池穴就在手肘外側肘橫紋的末端。
氣海穴：氣海穴位於腹部中線，肚臍下方兩指寬的位置。
天樞穴：天樞穴位於肚臍左右各兩拇指寬處。
意凡馬光中醫診所醫師張慈福。（意凡馬光中醫診所提供）
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