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健康網》久坐、吃太快會導致脹氣 6個好習慣不復發

胃脹氣也可能造成腹部絞痛,讓人相當不適;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕胃脹氣時的不適感,不論是打嗝、放屁,甚至腹部絞痛,都讓人困擾不已。營養師表示,久坐、吃太快都可能造成脹氣,她也教6個飲食與生活習慣助人遠離脹氣,包含:平時盡量不久坐,要細嚼慢嚥、遠離會產氣的食物或飲料等,只要在生活中好好遵守,就能讓脹氣不再找上門。

營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」表示,脹氣多是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所致,若是已經脹氣了,可以吃白蘿蔔、鳳梨、薄荷茶、薑茶、益生菌等食物,促進腸胃蠕動、緩解胃脹氣。

6大良好習慣 消除擾人脹氣

●餐後散步、忌久坐

余朱青表示,辛苦的上班族們,常整天黏在座位上,這樣容易造成腹凸與脹氣,務必時常起身走走,促進腸胃蠕動,養成飯後散步的習慣也可以幫助消化。

●細嚼慢嚥、規律進食

吃飯速度太快的話,容易在咀嚼時吞入空氣,且食物也無法徹底咀嚼,進而造成脹氣與消化異常;餓過頭也容易造成脹氣,請務必保持固定的吃飯時間。

●喝水喝茶少喝酒

酒後胃脹是消化系統出了問題,而長期飲酒容易造成胃炎,嚴重還會引發消化性潰瘍。想要消除脹氣喝水是最好的選擇,想要喝茶的話,則要視品種與個人體質選擇。

●遠離碳酸飲料

碳酸氣泡飲料、糖與人工甜味劑皆有造成脹氣的可能性,平常容易脹氣者,務必遠離汽水類的碳酸飲料。

●產氣食物不過量

洋蔥、韭菜、西瓜、蘋果等部分蔬果屬於特別容易產氣的食物,容易脹氣的人應避免攝取過量,但也絕非完全不吃,以免忽略了重要的營養素。

●腹部按摩、練瑜伽

按壓腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引發的脹氣,此穴道位於肚臍上方約13公分處,按壓時,要避免過於用力以免傷害皮膚;部分瑜珈動作也能有效改善腹脹。

按壓腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引發的脹氣,此穴道位於肚臍上方約13公分處(手指處)。(資料照,記者林惠琴攝)