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健康網》久坐恐讓頸腰椎壓力山大 醫:先找出「理想坐姿」

物理治療師提醒,久坐會對頸椎及腰椎產生極大壓力,因此找到理想的坐姿非常重要;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕現代人工作忙碌,難以避免長時間久坐。不過物理治療師表示,久坐會對頸椎及腰椎產生極大壓力,因此找到一個的理想坐姿是1件很重要的事情,也提醒民眾刻意挺直上半身或向後靠著椅背,都可能會對身體造成負擔。

物理治療師李秉儒在臉書粉專「物理治療師 李秉儒 Physical Therapist Libo」發文分享,理想的坐姿並不是1個固定的姿勢,而是1個原則。若為了維持標準動作沒有時常改變姿勢,同樣的肌肉群必須持續出力無法休息,反而造成肌肉緊繃。理想的坐姿應該是身體保持自然延伸,重心微微向前落在腳掌上,雙手有支撐。這樣的姿勢可以啟動臀肌跟前鋸肌,幫助分散脊椎壓力。

理想的坐姿應該是身體保持自然延伸,重心微微向前落在腳掌上,雙手有支撐。(圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專)

若是刻意挺直上半身,李秉儒指出,反而頸部與背部肌肉容易過度用力,造成肌肉緊繃產生肌肉痠痛,這個肌肉痠痛常被誤解為是因「矯正坐姿」不習慣而產生,但實際上是肌肉過度緊繃所致。

刻意挺直上半身,反而頸部與背部肌肉容易過度用力,造成肌肉緊繃而產生肌肉痠痛。(圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專)

另外,有些人會向後靠著椅背,李秉儒提到,雖然腰部肌肉有椅背支撐得以放鬆,但是支撐點以上的脊椎反而會過度前彎,久而久之養成駝背及烏龜頸的不良姿勢。靠著椅背還有1個缺點,如果身體因為有倚靠而使肌肉過度放鬆,將不易察覺關節的彎曲,而維持同樣坐姿過久,可能在不知不覺中造成對關節的傷害。反之,重心向前的話,全身肌肉會維持其應有的張力,因此比較容易察覺自己因為久坐使身體變得僵硬,必須起身活動舒展筋骨。

向後靠著椅背,支撐點以上的脊椎會過度前彎,久而久之養成駝背及烏龜頸的不良姿勢。(圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專)

李秉儒提醒,注意坐姿之餘,也不要忘記肌力的重要性。好的姿勢只能幫助平均分攤身體所受到的壓力,但若是肌力不足,肌肉能承受的壓力不多,同樣的坐姿還是無法支撐太久。