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中國人最大死亡原因揾到 這樣能減少80%

中國人最大死亡原因揾到 這樣能減少80%

最新的中國人心血管數據出爐了!

國家心血管病中心近日發佈的《中國心血管病報告2017》推算,中國心血管病患病人數已達2.9億。

從死因構成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上,居首位,高於腫瘤及其他疾病。

為咩心血管病人咁多?

1運動太少,心臟越來越弱!

在中國,還有一個跟其他國家不一樣的危險因素,就係運動太少。

2010年中國慢性病檢測項目顯示,即便係每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求,也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎?數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明,體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人,總死亡的危險減少21%,心血管死亡的危險減少24%。

2吃得越來越油了!

吃得越來越油了,估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也係一項有中國特色的急性心梗危險因素。

國家衛生計生委曾公布,中國八成家庭對油的攝入量超標!中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦係每人每天25-30克,而目前中國的水平係每人每天42克左右!

油脂攝入過多,除了造成肥胖外,還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存,沉積在血管里造成動脈硬化,形成血栓,引發心腦血管疾病。

3蔬菜生果吃不夠!

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和生果)攝入不夠,會導致血管受損。

中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現,中國因生果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數人生果的日常攝取量,遠低於每天200-350克的推薦標準,只有40.7克。

怎麼才能遠離心血管病?健康生活!

北京神經內科學會會長、北京安貞醫院神經內科主任畢齊指出:“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示,健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!”

生活方式係所有治療的基礎,並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等,係可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今後,心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。

做到十句話,遠離心血管病!

1每天喝夠一杯奶

牛奶的營養幾乎係全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關,係補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶製品每日推薦攝入量係300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來講,每天喝一至兩袋也就足夠了。

2每餐一份全穀物

我們吃精白米太多了,而吃全穀物太少了!超過80%的成年居民全穀物攝入不足。

穀類係膳食中B族維生素的重要來源,也有着豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單,比如,不再光吃白米飯,而係在蒸米飯時加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3保持一份好心情

以前我們常講要“管好嘴,邁開腿”,但今天我要告訴大家還要“安頓好心,調整好情緒”。也許對中年男性來講,別亂喝,少應酬,多運動係關鍵;但係對女性來講,安頓好心,情緒穩定一點,多交交友更關鍵,因為女性跟男性不一樣。

4久坐一个钟要活動

久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、遊戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真嘅就講不過去了。

5每天喝水不少於一升

水係生命之源,水約佔我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

6每天一斤蔬菜半斤生果

每天一斤蔬菜、半斤生果的飲食方式已經提倡了很多年。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300-500克,深色蔬菜應佔1/2;天天吃生果,推薦每天攝入200-350克新鮮生果,果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅果

帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現,每天20克(相當於一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險,15%的患癌風險以及22%的早死風險。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質,有益人體健康。建議每天都吃一點,但唔好多吃,別超過50克(也就係一兩),吃幾顆核桃,吃幾粒花生,種類盡量多一點,把堅果當成早餐的一部分最好。

8每天運動一刻鐘

國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數據追蹤和分析發現,每天運動一刻鐘,平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,那係對自己的極不負責任。

返工路上騎單車,晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了,只係在於你去唔去做。

9晚上十一點前入睡

睡眠係消除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單係會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。

中醫講,子時係身體休養和修復的開始,應該睡覺。子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種講法叫“四條腿不如兩條腿的,兩條腿不如沒有腿的”,“沒有腿”的就係魚類。動物性食物優選魚和禽類,脂肪含量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克,也就係約半斤到一斤。