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健康網》褪黑激素無法治療失眠 醫:小心7大誤區

醫師提醒,褪黑激素是一種激素,有助於因生理時鐘,或晝夜節奏紊亂所引起的睡眠障礙,但往往無法幫助治療失眠;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人中,有1人受失眠所苦,有些人可能擔心藥物成癮或副作用,改選擇認為較安全、安全且易取得的褪黑激素來幫助入眠,台北中山醫院在臉書提醒,使用褪黑激素時要小心以下7大誤區:不經意下便開始服用、會讓人想睡、上床才吃、半夜醒來吃、每天服用、感到無效就加大劑量、放在孩童可取得之處。

醫師指出,如果是慢性失眠,很少可利用褪黑激素來解決問題。根據美國睡眠醫學會統計,美國褪黑激素使用量在20年間增長了5倍,在此趨勢下,不免讓人擔憂褪黑激素的使用方法錯誤。

醫師說明,褪黑激素是一種激素,協助人體保持機能正常運作,可能有助於因生理時鐘,或晝夜節奏紊亂所引起的睡眠障礙,例如時差或輪班工作等因素,但往往無法幫助治療失眠或其他睡眠障礙。與處方藥相比,褪黑激素目前並未通過美國食品藥物管理署(FDA)嚴格的測試與監管,雖然可能具有較小的潛在副作用,但它並非鎮定劑藥物,針對大多數失眠並無功效。

褪黑激素7大使用誤區

●不經意下便開始服用:當遇到睡不好的時候,不要一開始便服用褪黑激素,首先應嘗試不涉及服用任何藥物的方式,例如改變生活習慣,幫助人體自身調節產生褪黑激素,可於上午7-9點曬太陽30分鐘、睡前幾小時將燈光調暗、避免使用電子產品,都有助於夜間自然褪黑激素水平上升。

●會讓人想睡:褪黑激素與安眠藥不同,其作用原理是向身體發出信號,說明正身處於夜間,並促進身體自然睡眠周期,且幫助身體放鬆。

●上床才吃:由於藥效發揮需要花一點時間,讓身體自然而然地感到疲倦有睡意。因此,為了促進睡眠,可於睡前1小時便服用褪黑激素,甚至更早使用。

●半夜醒來吃:人們於半夜失眠醒來想靠褪黑激素助眠,但由於人體自然產生的褪黑激素水平已經達到峰值,因此此時段使用是毫無效果的。

●每天服用:由於長期服用會增加副作用風險,除非有醫生開立處方,否則褪黑激素通常只用於解決暫時性睡眠障礙,故不建議每天使用。其罕見且嚴重的副作用包括憂鬱、視力模糊、頭暈與不明原因出血等情況。

●感到無效就加大劑量:服用太高的劑量會大大增加副作用的風險,如果低劑量並未得到助眠效果,應諮詢睡眠醫師,找出失眠的原因,制定更有效的治療計畫。

●放在孩童可取得之處:臨床上越來越都孩童,因誤食或服用過量褪黑激素送急診,也已有嚴重致死的案例,因此營養補充品與藥物,需擺放在孩童無法取得之處,以策安全。