日本專家建議，日常可多做健走和深蹲等運動，因為將有氧運動與重量訓練相結合，治療和預防糖尿病方面特別有效；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕運動不僅可以強身健體，還可以防治糖尿病。日本專家建議，日常可多做健走和深蹲等運動，因為將有氧運動與重量訓練相結合，治療和預防糖尿病方面特別有效。
據《NHK》報導，京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹指出，大多數2型糖尿病除了遺傳因素外，也會因暴飲暴食和運動等生活方式而導致，尤其是宅在家且久坐不動的人，罹患糖尿病比經常運動的人高2倍。
坂根直樹表示，當從坐姿站起來時，自主神經系統會運作以維持血壓。同理，當從站立狀態坐下時，自律神經會起作用，因此反覆站立和坐著會激活自律神經系統，能有效控制血糖和體重。
坂根直樹強調，適度運動會快速消耗葡萄糖，並調節血液中葡萄糖的激素、胰島素更有效。此外，還有降低血壓、降低三酸甘油脂、提高洗腎患者的透析效率等多種益處。而健走和深蹲的運動，在治療和預防糖尿病方面特別有效。若將有氧運動與重量訓練相結合更可以提高治療效果。
●有氧運動：如健步，以輕微喘氣為宜，每週至少150分鐘為目標，如50分鐘一星期3次或30分鐘一星期5次，視體力而定。另一個更有效的健走技巧是將肘部彎曲90度，將拳頭舉到下巴，張開雙臂，並在快步和慢步之間交替。
●重量訓練：如深蹲，站在椅子前，雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外，並保持眼睛向前、手臂伸直以保持平衡，且不要停止呼吸，每週進行3次，每次2至3組，每組10下，可以有效控制血糖。
坂根直樹提醒，若患有嚴重糖尿病併發症、心臟病、膝蓋或背部疼痛，以及使用胰島素的人應特別小心，運動前請諮詢醫生。另，如果不擅長運動，或想運動但太忙，建議在日常生活中盡量多運動，像是做家事、帶孩子玩耍和出去走走；如果在辦公室做工作，則可養成換一層樓上廁所並且選擇爬樓梯的習慣。
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