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健康網》控血糖快來動一動 日專家推「這2種運動」特別有效

日本專家建議,日常可多做健走和深蹲等運動,因為將有氧運動與重量訓練相結合,治療和預防糖尿病方面特別有效;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕運動不僅可以強身健體,還可以防治糖尿病。日本專家建議,日常可多做健走和深蹲等運動,因為將有氧運動與重量訓練相結合,治療和預防糖尿病方面特別有效。

據《NHK》報導,京都醫療中心預防醫學研究所所長坂根直樹指出,大多數2型糖尿病除了遺傳因素外,也會因暴飲暴食和運動等生活方式而導致,尤其是宅在家且久坐不動的人,罹患糖尿病比經常運動的人高2倍。

坂根直樹表示,當從坐姿站起來時,自主神經系統會運作以維持血壓。同理,當從站立狀態坐下時,自律神經會起作用,因此反覆站立和坐著會激活自律神經系統,能有效控制血糖和體重。

坂根直樹強調,適度運動會快速消耗葡萄糖,並調節血液中葡萄糖的激素、胰島素更有效。此外,還有降低血壓、降低三酸甘油脂、提高洗腎患者的透析效率等多種益處。而健走和深蹲的運動,在治療和預防糖尿病方面特別有效。若將有氧運動與重量訓練相結合更可以提高治療效果。

●有氧運動:如健步,以輕微喘氣為宜,每週至少150分鐘為目標,如50分鐘一星期3次或30分鐘一星期5次,視體力而定。另一個更有效的健走技巧是將肘部彎曲90度,將拳頭舉到下巴,張開雙臂,並在快步和慢步之間交替。

●重量訓練:如深蹲,站在椅子前,雙腳分開與肩同寬,腳趾略微向外,並保持眼睛向前、手臂伸直以保持平衡,且不要停止呼吸,每週進行3次,每次2至3組,每組10下,可以有效控制血糖。

坂根直樹提醒,若患有嚴重糖尿病併發症、心臟病、膝蓋或背部疼痛,以及使用胰島素的人應特別小心,運動前請諮詢醫生。另,如果不擅長運動,或想運動但太忙,建議在日常生活中盡量多運動,像是做家事、帶孩子玩耍和出去走走;如果在辦公室做工作,則可養成換一層樓上廁所並且選擇爬樓梯的習慣。