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健康網》糖尿病前期會好嗎? 營養師教3招改善胰島素敏感性

營養師表示,糖尿病前期可能會出現疲勞、容易飢餓、口渴等症狀,但大多數的症狀表現並不明顯,因此需要透過抽血診斷;圖為情境照。(圖取自pexels)

〔健康頻道/綜合報導〕有不少人抽血驗出有糖尿病前期後,經常感到茫然無措;對此,營養師程涵宇指出,糖尿病前期可能會出現疲勞、容易飢餓、口渴等症狀,但大多數的症狀表現並不明顯,因此需要透過抽血診斷,而糖尿病前期是有機會被逆轉的,建議可透過3招改善胰島素敏感性,包括減重、運動、攝取足夠膳食纖維。

程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文說明,糖尿病前期有6個症狀,包括疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊、黑棘皮症。黑棘皮症是指黑色素沉澱引起的皮膚異常,其中又以皮膚皺摺處最常發生,像是頸部、腋下與大腿內側。

程涵宇指出,大多數人症表現通常不會很明顯,因此需抽血診斷,若為糖尿病前期,抽血檢查會呈現出空腹血糖值100-125mg/dL、糖化血色素HbA1c5.7-6.4% (可反映過去2-3個月的平均血糖狀況)、口服葡萄耐受試驗140-199mg/dL。

程涵宇表示,糖尿病前期其實是可以被逆轉的,建議可以透過以下3招,改善胰島素敏感性:

●減重:有助於恢復正常代謝,同時也能幫助血糖控制,甚至已經是過去6年內有被診斷患有2型糖尿病,原先過重或肥胖者,可透過減重讓糖化血色素<6.5%。

●運動:建議每天運動30分鐘,可減脂抗發炎、改善血糖及胰島素敏感性。

●足夠膳食纖維:攝取足夠的膳食纖維能控糖、改善腸道菌平衡,15g-35g膳食纖維可降低空腹血糖、糖化血色素、血脂、體重和身體發炎反應。

糖尿病8大危險因素

1.最強危險因素-肥胖:直接導致胰島素代謝異常。過重、肥胖、體脂高增罹患糖尿病風險。

2.久坐不動-慢性發炎:更容易有肥胖問題,造成身體慢性發炎狀態,胰島素敏感性也變差。

3.高油高醣飲食-促發炎:升高血糖、血脂,造成身體大發炎狀態擾亂代謝。

4.含糖飲料-糖尿病風險增:含糖飲料與糖尿病發展有關,同時還可能吃進更多熱量導致肥胖造成糖尿病。

5.腸道菌失調-代謝紊亂:腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況,維持人體正常代謝,但如果菌叢失調,腸道屏障改變,就會導致代謝混亂。

6.父或母有糖尿病-子女得糖尿病機率40%:糖尿病與遺傳易感性有關係,但是有許多的研究證據發現,可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

7.妊娠糖尿病史:懷孕時曾有妊娠糖尿病,在產後5-10年內會有40-60%的機率發展成糖尿病。

8.多囊卵巢綜合徵史:多囊性卵巢症候群是1種生殖內分泌性疾病,約有40%多囊性卵巢症候群的病人在診斷同時就合併有肥胖問題,使發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。