營養師指出，多吃維生素B群、鈣質、維生素E、多喝水，避免自律神經失調；示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大造成身體疲勞，覺得渾身不對勁，到醫院檢查卻沒事，營養師高敏敏表示，可能是自律神經失調所導致，可以多吃維生素B群、鈣質、維生素E、多喝水，同時要少碰酒精、精緻糖、咖啡因、高鈉食物。
高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文指出，平時自律神經會維持生理正常功能，交感神經負責警戒跟緊張，副交感神經負責放鬆，如果它們失衡就會造成各種身體不適，如胃食道逆流、睡眠品質下降、姿態性低血壓、喉嚨有異物感、心悸、胸悶、手腳或頭大量出汗、腹瀉、便秘、易焦慮、恐慌、緊張、眼乾、耳鳴等。
避免自律神經失調多吃4食物
●維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取 像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
●鈣質：協助放鬆肌肉，舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
●維生素E：缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失，建議可以補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
●多喝水：人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
避免自律神經失調少碰4食物
●酒精：使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎 導致免疫力下降。
●精緻糖：血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但若真的想吃甜的，衛福部建議，每日飲食中添加精緻糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%降至<5%更好。
●咖啡因：過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌 會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
●高鈉食物：雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但過多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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