醫師建議，可依BMI、是否滿意目前體重、是否對體重增加感到焦慮，考慮進行增肌計畫；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕要減脂到什麼程度，才可以進行增肌？內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，因增肌過程會使體重增加，所以應考慮BMI是否過高，應先將體重降到正常範圍再增肌。此外，可考慮是否滿意目前體重、是否對體重增加感到焦慮，假如非常害怕增重，可藉由飲食、訓練慢慢改變身體組成。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，減脂和增肌具衝突性，增肌需要熱量盈餘，減脂則需熱量赤字，因此通常不會同時進行，除非碰到一些特例。建議減脂時要攝取足夠蛋白質、維持肌力訓練，這樣即使不增肌，也能在減脂期間盡量保護肌肉不流失。
蔡明劼指出，減脂進行到甚麼階段可開始增肌，對以下3種人有不同建議：
●BMI過高者：雖然體脂率要降到多少才能進行增肌並沒有明確答案，不過建議過重、肥胖或三高族群，先降到正常體重（BMI）再增肌，因增肌過程幾乎伴隨增重，可能會讓健康狀況雪上加霜。
●BMI正常：建議減脂到一個階段、滿意目前體重，且對體重增加不再感到恐懼時，就能開始增肌。因增肌時體重逐漸增加，可能產生焦慮、患得患失，建議飲食掌握度足夠成熟、對將來減脂有信心，再進行增肌。
●對增重非常恐懼：可在體重保持不變的狀況下，持續均衡飲食、肌力訓練，也能讓身體組成緩慢改變，同時達到減脂、增肌效果，尤其初學者成功機率會比老手高。
蔡明劼提醒，增肌、減脂過程十分漫長，且可能面臨許多挑戰，但不要灰心，只要持續學習和調整計畫，一定可以達成目標。
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