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糖尿病的「禍源」找到了 其實不是甜食 而是4個因素 快改變吧

健康 志豪 3周前 (03-17) 26次浏览

糖尿病的「禍源」找到了 其實不是甜食 而是4個因素 快改變吧

在生活中,有很多剛得了糖尿病的人會感覺很困惑:為什麼我平時吃糖不多,也不是特別喜歡吃糖,怎麼就會得糖尿病呢?我老婆喜歡吃甜食,經常零食不斷,結果怎麼就沒事呢?其實,糖尿病並不是因為單一的吃糖這個行為導致的疾病,跟很多因素有關,比如男女就有差別,女性在絕經之前(排除妊娠期),由於雌性激素的保護作用,患糖尿病的幾率相對較小,但一旦進入更年期,女性患病率會有較大的提升。

而且,關鍵是糖尿病也不是一朝一夕就形成的,是長期飲食和生活習慣造成的,這也是醫學界都認可的,2019年美國糖尿病協會就著重說明,認為生活習慣對於糖尿病病情的管理非常重要。所以說,無論是否已經患病,越早改善日常不良的生活習慣,就越能控制好血糖或是達到預防糖尿病的效果,那麼讓我們來看看,生活中有哪些危險因素會影響血糖的穩定吧!

四個容易影響血糖的不良習慣

久坐不運動,靜態的生活方式

有很多做過糖耐量測試的患者,都會了解胰島素抵抗的問題,這是很多2型糖尿病的發病原因,而超重和肥胖又是造成胰島素抵抗的主因。那麼肥胖是怎麼造成的,飲食是一方面,另一方面就是靜態的生活方式,現代人經常久坐不運動,消耗的熱量減少,攝入和消耗不平衡,就會讓自己發福,肚子越來越大,患糖尿病的風險也就提升了。

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調整,改變這種狀態就可以促進代謝,穩定血糖,該怎麼做呢?回憶一下自己平時的生活:

如果工作總是坐著?那麼,現在開始不要久坐了,工作一段時間就站起身,走動走動,爬爬樓梯,那麼就是伸伸腰也是好的。

下班回家,就是吃飯,躺沙發上看電視,玩手機?從今天開始,吃完飯可以嘗試做做家務,時間還早,一定要去小區里走走,不一定要跑的,那麼是走走路也是好的,開始可以用散步,運動量逐漸增加,不僅可以消耗多餘的熱量,還能讓一天壓抑的心情慢慢好轉了。

周末或者節假日就待在家裡?改變自己宅男、宅女的狀態,有空閑就去自然中走動,呼吸下新鮮空氣,如果空氣不好,也可以考慮去健身房,給自己定一個小計劃,比如一個月瘦兩斤,或者讓自己的胳膊肌肉更粗一點等等。

其他的一些日常改變,比如如果家離單位不遠,就不要開車上班,騎車去上班;坐公交的時候,可以提前1-2站下車,走過去;到了單位,可以考慮爬一段樓梯,而不是全程使用電梯等等。

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要把握「能站就不坐、能走就不坐車」的原則,讓身體活動量可以從小地方慢慢累積,長期下來代謝會提高、也能讓血糖控制得更好。

失眠、熬夜,導致睡眠不足

失眠、熬夜,睡不好,睡眠不足就會影響人體的修復,會影響人體內分泌系統,影響各種激素的分泌與作用,如生長激素、褪黑激素以及甲狀腺素等。激素分泌出現異常會給人帶來壓力,這種壓力一般人們自己察覺不到,但確實存在。

根據國外的研究發現,睡眠對血糖的影響非常大,睡眠時間短,每天小於5個小時的人,或者睡眠質量不好的人,糖化血紅蛋白就會比正常人高,因為這是一個長期過程,所以一般在空腹血糖或者餐後血糖中較難發現,讓人們失去了警惕心。此外,熬夜的人由於晚飯後間隔時間比較長的緣故,會出現飢餓的感覺,而身體疲勞也會被大腦誤判為飢餓,結果會讓身體過多的攝入高糖、高油的食物,導致血糖控制不佳。

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而且,一旦血糖升高,或者糖尿病發病,還會導致睡眠質量下降(多尿,晚上多次上廁所),甚至失眠,從而形成惡性循環。所以,睡個好覺也是擺脫血糖高的一個好方法,每天11點之前就睡覺,這個習慣也需要每個糖尿病患者堅持。

抽煙,有煙癮

香煙有百害而無一利,我們知道吸煙跟多種癌症有關係,而且它也可以影響血糖。吸煙可以增加胰島素抵抗,也能提高心血管疾病的風險,從而導致糖尿病病情惡化,容易出現併發症。

此外,吸煙影響的並不單單是自己,家人即使不吸煙,也會長期處於二手煙的環境下,患肺癌等癌症的比例也相當的高。戒煙不只是為了控制血糖與預防併發症,同時也是為了家人的健康著想,越早開始戒煙,就越能享受一家人健康快樂的生活。

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愛喝含糖飲料和酒精

現在的飲料、奶茶店很流行,很多上班族很喜歡在休息時間或者中午飯前後買一杯奶茶、或者含糖飲料,這樣也算是一種輕鬆的方式。不過這些飲料中有高糖高熱量,不僅會影響血糖,也會造成肥胖與代謝問題。如果常常用飲料代替白開水,身體就會長期處於缺水的狀態,代謝也會逐漸降低。

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此外,飲酒也會影響血糖控制,空腹飲酒會讓低血糖發生的風險大幅提高,飯後飲酒會導致高血糖。對於沒有特殊禁忌的糖尿病患者,首先要做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好的情況下,建議男性每天最多飲用不超過700ml的啤酒,女性最多飲用不超過375ml的啤酒,避免過度飲酒對血糖造成影響!

來源:荊山浮屠話健康


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