中年是人生的黃金時期，是人生收穫的時期，也是男人身體健康的關鍵時期。
但如今，我國卻有相當數量的中年男人健康狀況不容樂觀。各種壓力和自然衰老都讓中年男人漸漸感覺力不從心，也有許多人不關心和愛護自己的身體。
長期如此，人就很容易出現各種身體問題，並影響到個人的工作和生活質量。怎樣才算是個健康的中年男人？以下是一些中年男人健康的標準，您可以看看自己是否達標。
1.腿部力量
如果30秒內可以反覆蹲起19次，說明你的腿部力量是達標的。方法是把雙手交叉在胸前，坐在沒有扶手的椅子上，兩腿間隔與肩同寬，然後站立起來，直到雙膝伸直，再坐下，循環往複。然後自己計算一下半分鐘之內可以做多少次。
一般中年男人做19次算是及格，如果低於這個數值則要多加鍛煉了。
2.快速爬坡
有一種檢驗個人健康標準的方法叫布魯斯方案，它是測試心臟力量最準確，也是最「無情」的一種方法。
方法是，一邊在跑步機上行走，一邊逐漸增加跑步機的傾斜度，直到受測試的人走不動。具體做法是，受測試者先在水平跑步機上以5公里每小時的速度行走，然後逐漸增加跑步機的傾斜度，每3分鐘加高5公分。大部分30至40歲的男人可以堅持9分鐘。，如果一個30至40歲的中年男人可以堅持12分鐘的話，那麼他的心臟可以說是非常健康，且非常有活力。
3.握力
握力是經常被用來考驗中年人身體狀態的方法，因為握力很能體現一個人的整體狀態。一個健康的中年男人，握力至少要達到40千克。
美國科學家曾對近6000名男性做過40多年的跟蹤研究，之後發現其中較為長壽的男性通常有較大的握力。
4.步速
至少達到28分鐘步行3公里。一個衡量身體健康程度的方法是，看他能否在在一段比較長的時間裡保持穩健、輕快的步伐。
按照瑞典研究者所得出的結論，一個健康的40歲男子應該可以在28分鐘內走完3公里路，也就相當於在正常步幅的情況下達到每分鐘走134步。
5.臂力
如果40歲後的中年男子能做10個俯卧撐，說明其上肢肌肉力量比較好，但這也只是一般水平。俯卧撐是一項很好的運動，它需要調動上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增強體質，不妨養成做俯卧撐的習慣。
6.平衡性
中年男性起碼要做到能單腿站立7秒，這體現的是一個人的平衡能力。平衡感對一個人的神經反應能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不會有平衡能力的問題。但如果平衡力不足，說明關節和肌肉的健康狀態不佳，需要改善。倒著走，貓步，單腳站立等可能讓人改善一個人的平衡感。
7.血壓
很多人認為，男人到了40~50歲，血壓稍高的問題不大，甚至是正常。其實這是錯誤的認識。一般的健康指南對四五十歲的血壓健康標準與更低年齡者無異，都在90~140毫米/汞柱區間內。60歲以上男性血壓稍高則被認為正常。
8.口腔健康
對中年男性的口腔健康要求是基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。很多中年男性平時應酬多，因而接觸煙酒的機會也多，而中國對口腔問題也不甚重視，很多中年男性到了中年多少有些口腔問題。
9.記憶力
人的記憶力到了中年總是大不如前，這是比較正常的現象，因為包括海馬在內的某些大腦區域正在逐漸縮小，包圍並保護神經纖維的髓鞘會發生磨損等等，可能會影響您將新信息編碼到內存中並檢索已存儲的信息的能力。
不過，如果中年男性時常忘性很大，甚至出現表達能力和表達效率大幅下降，那麼就要有所注意，看是什麼情況導致，比如工作繁重，睡眠不夠，喝酒習慣等，也有可能是疾病原因。
10.心理狀態
心理狀態是一個寬泛的概念，很難簡單測試。但總體心理狀態不佳，會對人的精神和身體都有很大負面影響，尤其是身體各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人際關係等等都會對中年男性在內的所有人帶來影響，處理好這些問題對健康很重要。
以上10個方面，如果自認為有6個方面自己還不錯，則可以說你還是一個身體硬朗的中年男性。
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