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怎麼稱體重最顯瘦?稱體重也要選對時間

健康 天君 3天前 9次浏览

每次假期過後最不願面對的,就是胡吃海喝後,體重秤上一路狂漲的數字。體重上漲的你,是真的胖了嗎?還是稱重的方式不對,「顯得」胖了?

怎麼稱體重最顯瘦?稱體重也要選對時間

胖瘦不能只看體重

不知什麼時候開始,「體重不過百」似乎成了大家一味追求的標準,無論高矮都通過秤上的數字來判斷自己的胖瘦,體重一旦發生一點變化,都會令人感到開心或焦慮。但事實上,這個數字里包含的不光是體內的脂肪含量,骨骼、肌肉、水分更是佔據了大部分的重量。

每個人現在所保持的體重都是身體自我調節的結果,如果生存條件沒什麼變化,體重就會一直維持在一個相對穩定的數值,不管是大吃大喝三天還是不吃不喝三天,都不會直接導致胖瘦。所以體重的高高低低並不能代表胖了還是瘦了,短時間內體重的下降可能只是因為最近水喝少了,水分流失導致的體重變化。

體重應該怎麼稱

人體每天體重的變化是非常少的,所以我們要盡量排除掉種種干擾,在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱。稱重時要注意以下幾個方面的因素:

01選擇較精確的電子秤

不同的電子秤之間可能存在誤差。把秤放置在平坦堅硬的地面上,以便得到正確讀數,木地板和地毯會影響讀數的準確。

02在固定的時間稱重

最好是早上排便後,吃早餐前,此時是一天當中體重最低的時候。每天早晚之間體重的變化在4.5斤左右是很正常的,這取決於身體內所保留的液體量以及攝入的食物量。而鍛煉後的讀數可能會比平時小,是因為在運動過程中會有大量的汗液排出體外所導致的,每450ml的汗液大約有0.9斤的重量,但這些減輕的體重並不是燃燒掉的卡路里或者脂肪的重量,而是流出的水分,補充水分後,體重自然會回到之前的狀態。

不光喝水會使體重上升,洗澡或游泳後,也會上升。這是因為皮膚是人體最大的組織,會在洗澡時充分吸收水分,相當於皮膚替你喝了1~3杯水的重量。

03減輕負擔別心急

穿著睡衣光腳上稱,身體站直並放鬆,過幾秒後再看體重,為保證體重精確還可以多稱幾次直到數字不再變化。

胖瘦的判斷標準

下面這張圖大家一定都看過

怎麼稱體重最顯瘦?稱體重也要選對時間

在同等重量下

脂肪的體積要遠大於肌肉

所以說,胖瘦不能只靠體重秤上的數字來判斷,有的人即使體重在正常範圍之內,卻仍然存在肥胖問題。想要明確判斷自己的胖瘦,更重要的還是要關注身體的其他數據:

BMI體重指標

BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算方法

BMI=體重(kg)÷身高2(m)

世界衛生組織給出的標準是BMI指數大於等於25時為超重,大於等於30時為肥胖。我國根據中國人實際情況進行了調整:最理想的BMI指數為22,大於等於24時為超重,大於等於28時為肥胖。

怎麼稱體重最顯瘦?稱體重也要選對時間

體脂率

體脂率是脂肪重量佔總體重的比例,能夠直接反應體內脂肪的含量,是評判身體肥胖與否較為準確的標準。下面這張圖中都是體重為140斤的女性,很明顯她們的身材胖瘦大不相同,這就是體脂率不同導致的。

計算方法

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

女性最理想的體脂率是17%~25%,男性則是10%~20%,超過這個數值就要注意有肥胖風險了。

身體維度

身體維度的變化才是身材變化最直觀的體現。體重增加維度不變說明正在悄悄長肌肉,這時是完全不用擔心的。平時我們可以通過維度的測量來判斷自己是否健康。

男性腰圍≥85厘米,

女性腰圍≥80厘米即為超標。

但如果四肢不胖,肚子維度卻很大就要注意了,這樣的中心性肥胖是最危險的,脂肪主要堆積在腹部,直接壓迫內臟,會導致心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、「三高」等疾病的患病風險明顯增加。

計算方法

腰臀比=腰圍÷臀圍

男性腰臀比超過0.90,女性超過0.85,可診斷為中心性肥胖,就要及時通過飲食運動來控制體重了。

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